Umumiy koʻrinish
Etarlicha uxlash muhim.Kutish ongingiz va tanangizni sog'lom saqlashga yordam beradi.
Menga qancha uyqu kerak?
Aksariyat kattalar har kecha muntazam jadvalda 7 yoki undan ortiq soat sifatli uyquga muhtoj.
Etarlicha uxlash - bu faqat uyquning umumiy soatlari emas.Uyg'onganingizda o'zingizni xotirjam his qilishingiz uchun muntazam jadval bo'yicha sifatli uxlash ham muhimdir.
Agar siz tez-tez uxlashda muammoga duch kelsangiz yoki uxlayotganingizdan keyin ham charchagan bo'lsangiz - shifokoringiz bilan gaplashing.
Bolalarga qancha uyqu kerak?
Bolalar kattalarga qaraganda ko'proq uyquga muhtoj:
●O‘smirlar har kecha 8-10 soat uxlashlari kerak
●Maktab yoshidagi bolalar har kecha 9-12 soat uxlashlari kerak
●Maktabgacha yoshdagi bolalar kuniga 10 dan 13 soatgacha uxlashlari kerak (shu jumladan uxlash).
● Kichkintoylar kuniga 11 dan 14 soatgacha uxlashlari kerak (shu jumladan uxlash).
●Bolalar kuniga 12 dan 16 soatgacha uxlashlari kerak (shu jumladan uxlash).
●Yangi tug‘ilgan chaqaloqlar kuniga 14-17 soat uxlashlari kerak
Salomatlik foydalari
Nima uchun etarlicha uxlash muhim?
To'liq uyqu ko'p foyda keltiradi.Bu sizga yordam berishi mumkin:
●Kamroq kasal bo'ling
●Sog‘lom vaznda qoling
●Qandli diabet va yurak kasalliklari kabi jiddiy sog‘liq muammolari xavfini kamaytiring
●Stressni kamaytiring va kayfiyatingizni yaxshilang
●Maktabda va ishda aniqroq o‘ylang va yaxshiroq ishlang
●Odamlar bilan yaxshi munosabatda bo'ling
●To‘g‘ri qaror qabul qiling va jarohatlardan qoching — masalan, uyqusirab yurgan haydovchilar har yili minglab avtohalokatlarga sabab bo‘ladi.
Uyqu jadvali
Qachon uxlayotganim muhimmi?
Ha.Sizning tanangiz "biologik soat" ni siz yashayotgan kunduzgi yorug'lik namunasiga ko'ra o'rnatadi.Bu kechalari tabiiy ravishda uyquga ketishingizga va kun davomida hushyor turishingizga yordam beradi.
Agar siz kechasi ishlashingiz va kunduzi uxlashingiz kerak bo'lsa, sizda etarlicha uxlashda muammo bo'lishi mumkin.Boshqa vaqt mintaqasiga sayohat qilganingizda uxlash ham qiyin bo'lishi mumkin.
Sizga yordam beradigan uyqu maslahatlarini oling:
●Tungi smenada ishlash
●Jet lag bilan shug'ullaning (yangi vaqt zonasida uxlash muammosi)
Uxlash muammosi
Nega men uxlay olmayman?
Ko'p narsa uxlashni qiyinlashtirishi mumkin, jumladan:
●Stress yoki tashvish
●Og'riq
●Oshqozon yonishi yoki astma kabi ba'zi sog'liq holatlari
●Ba'zi dorilar
●Kofein (odatda qahva, choy va gazlangan suvdan)
●Alkogol va boshqa dorilar
●Uyqu apneasi yoki uyqusizlik kabi davolanmagan uyqu buzilishlari
Agar uxlashda qiynalayotgan bo‘lsangiz, kerakli uyquni olish uchun tartibingizga o‘zgartirish kiritib ko‘ring.Siz xohlashingiz mumkin:
●Kun davomida nima qilayotganingizni o‘zgartiring — masalan, jismoniy faolligingizni kechasi emas, ertalab qiling
●Uyqu uchun qulay muhit yarating — masalan, yotoqxonangiz qorong‘i va sokin bo‘lishiga ishonch hosil qiling
●Uyqu vaqti rejimini o‘rnating — masalan, har kecha bir vaqtning o‘zida uxlashga boring
Uyquning buzilishi
Uyqu buzilishi borligini qanday aniqlash mumkin?
Uyqu buzilishi turli xil muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.Shuni yodda tutingki, vaqti-vaqti bilan uxlashda muammolar paydo bo'lishi odatiy holdir.Uyqu buzilishi bo'lgan odamlar odatda bu muammolarni muntazam ravishda boshdan kechirishadi.
Uyqu buzilishining umumiy belgilari:
●Uxlab qolish yoki uxlab qolish muammosi
●Yaxshi uyqudan keyin hamon charchoq hissi
●Kun davomida uyquchanlik, mashina haydash yoki ishda diqqatni jamlash kabi kundalik ishlarni bajarishni qiyinlashtiradi
●Tez-tez baland ovozda horlash
●Uxlayotganda nafas olish yoki nafas olishda to‘xtab qoladi
●Tunda oyoqlarda yoki qo‘llarda karıncalanma yoki emaklash hissi paydo bo‘ladi, bu hududni harakatlantirganda yoki massaj qilganda yaxshilanadi
●Birinchi marta uyg'onganingizda harakat qilish qiyin bo'lganini his qilish
Agar sizda ushbu belgilar mavjud bo'lsa, shifokor yoki hamshira bilan gaplashing.Sizga uyqu buzilishi uchun test yoki davolanish kerak bo'lishi mumkin.
Raycaremed Medical veb-saytiga xush kelibsiz:
www.raycare-med.com
Tibbiyot va laboratoriya mahsulotlarini qidirish uchun
Hayotni yanada yaxshilash uchun
Xabar vaqti: 2023-yil 15-mart