Iwwersiicht
Et ass wichteg genuch Schlof ze kréien.Schlof hëlleft Äre Geescht a Kierper gesond ze halen.
Wéi vill Schlof brauch ech?
Déi meescht Erwuessen brauchen all Nuecht 7 oder méi Stonnen gutt Qualitéit Schlof op engem normale Zäitplang.
Genug Schlof ze kréien ass net nëmmen iwwer total Stonnen Schlof.Et ass och wichteg fir gutt Qualitéit Schlof op engem regelméissegen Zäitplang ze kréien, sou datt Dir ausgerout fillt wann Dir erwächt.
Wann Dir dacks Schwieregkeeten hutt ze schlofen - oder wann Dir Iech dacks nach midd fillt nom Schlof - schwätzt mat Ärem Dokter.
Wéi vill Schlof brauche Kanner?
Kanner brauchen nach méi Schlof wéi Erwuessener:
● Teenager brauchen 8 bis 10 Stonnen Schlof all Nuecht
● Kanner am Schoulalter brauchen all Nuecht 9 bis 12 Stonnen Schlof
●Preschooler mussen tëscht 10 an 13 Stonnen den Dag schlofen (inklusiv Schlofen)
●Kleng Kanner mussen tëscht 11 a 14 Stonnen den Dag schlofen (inklusiv Schlofen)
●Puppelcher mussen tëscht 12 an 16 Stonnen den Dag schlofen (inklusiv Schlofen)
●Neigebuerene mussen tëscht 14 a 17 Stonnen den Dag schlofen
Gesondheet Virdeeler
Firwat ass genuch Schlof wichteg?
Genug Schlof ze kréien huet vill Virdeeler.Et kann Iech hëllefen:
●Gitt manner dacks krank
●Bleift bei engem gesonde Gewiicht
●Senker Äre Risiko fir sérieux Gesondheetsproblemer, wéi Diabetis an Häerzkrankheeten
● Reduzéiert Stress a verbessert Är Stëmmung
● Méi kloer denken a besser maachen an der Schoul an op der Aarbecht
●Gitt besser mat de Leit zesummen
●Maacht gutt Entscheedungen a vermeit Verletzungen - zum Beispill verursaache schlau Chauffeuren all Joer Dausende vun Autosaccidenter
Schlof Zäitplang
Ass et egal wann ech schlofen?
Jo.Äre Kierper setzt Är "biologesch Auer" no dem Muster vum Dagesliicht wou Dir wunnt.Dëst hëlleft Iech natierlech an der Nuecht schlofen a während dem Dag alert ze bleiwen.
Wann Dir an der Nuecht schaffe musst a während dem Dag schlofen, kënnt Dir Schwieregkeeten hunn genuch Schlof ze kréien.Et kann och schwéier sinn ze schlofen wann Dir an eng aner Zäitzone reest.
Kritt Schlof Tipps fir Iech ze hëllefen:
●Schafft d'Nuetsschicht
● Deal mat Jetlag (Schlofproblemer an enger neier Zäitzone)
Schlofproblemer
Firwat kann ech net schlofen?
Vill Saache kënnen et méi schwéier maachen fir Iech ze schlofen, dorënner:
●Stress oder Besuergnëss
● Péng
● Bestëmmte Gesondheetsbedéngungen, wéi Heartburn oder Asthma
●E puer Medikamenter
●Kaffein (normalerweis vu Kaffi, Téi a Soda)
●Alkohol an aner Drogen
●Onbehandelt Schlofstéierungen, wéi Schlofapnoe oder Insomnia
Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, probéiert Ännerunge fir Är Routine ze maachen fir de Schlof ze kréien deen Dir braucht.Dir wëllt vläicht:
●Ännert wat Dir während dem Dag maacht - zum Beispill, kritt Är kierperlech Aktivitéit moies anstatt nuets
●Schaft e gemittlecht Schlofëmfeld - zum Beispill, gitt sécher datt Äert Schlofkummer däischter a roueg ass
●Setzt eng Schlofroutine - zum Beispill, gitt all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett
Schlofstéierungen
Wéi kann ech soen ob ech eng Schlofstéierung hunn?
Schlofstéierunge kënne vill verschidde Probleemer verursaachen.Denkt drun datt et normal ass all Kéiers schlofen Schwieregkeeten ze hunn.Leit mat Schlofstéierunge erliewen dës Probleemer normalerweis regelméisseg.
Allgemeng Zeeche vu Schlofstéierunge enthalen:
●Problemer ze falen oder ze schlofen
●Gefillt sech nach ëmmer midd no enger gudder Nuecht
●Schlofegkeet am Dag, wat et schwéier mécht alldeeglech Aktivitéiten ze maachen, wéi fueren oder sech op der Aarbecht konzentréieren
● Heefeg haart Schnarchen
● Pausen beim Otem oder gasping beim Schlof
●Kribbelen oder krabbelend Gefiller an Äre Been oder Äerm an der Nuecht, déi sech besser fillen wann Dir d'Géigend bewegt oder masséiert
●Gefillt wéi et schwéier ass ze beweegen wann Dir fir d'éischt erwächt
Wann Dir eng vun dësen Zeechen hutt, schwätzt mat engem Dokter oder Infirmière.Dir musst Tester oder Behandlung fir eng Schlofstéierung brauchen.
Wëllkomm op der Raycaremed Medical Websäit ze besichen:
www.raycare-med.com
Fir méi Medical & Laboratory Produkter ze sichen
Fir vill besser Liewen ze verbesseren
Post Zäit: Mar-15-2023