Genôch sliep krije

Oersicht
It is wichtich om genôch sliep te krijen.Sliep helpt jo geast en lichem sûn te hâlden.
Hoefolle sliep haw ik nedich?
De measte folwoeksenen hawwe elke nacht 7 of mear oeren sliep fan goede kwaliteit nedich op in reguliere skema.
Genôch sliep krije is net allinich oer totale oeren sliep.It is ek wichtich om sliepe fan goede kwaliteit op in reguliere skema te krijen, sadat jo rêstich fiele as jo wekker wurde.
As jo ​​faaks problemen hawwe mei sliepen - of as jo faaks noch wurch fiele nei it sliepen - praat mei jo dokter.
Hoefolle sliep hawwe bern nedich?
Bern hawwe noch mear sliep nedich as folwoeksenen:
●Teners hawwe elke nacht 8 oant 10 oeren sliep nedich
●Bern fan skoallejierren hawwe elke nacht 9 oant 12 oeren sliep nedich
● Pjutten moatte tusken 10 en 13 oeren deis sliepe (ynklusyf dutjes)
● Pjutten moatte tusken 11 en 14 oeren deis sliepe (ynklusyf dutjes)
●Baby's moatte tusken 12 en 16 oeren deis sliepe (ynklusyf dutjes)
●Newborns moatte sliepe tusken de 14 en 17 oeren deis
Health Benefits
Wêrom is it wichtich om genôch sliep te krijen?
Genôch sliep krije hat in protte foardielen.It kin jo helpe:
●Word minder faak siik
● Bliuw op in sûn gewicht
● Ferleegje jo risiko foar serieuze sûnensproblemen, lykas diabetes en hert sykte
● Ferminderje stress en ferbetterje jo stimming
●Dúder tinke en better dwaan op skoalle en op it wurk
●Kom better mei minsken oer
●Nim goede besluten en foarkomme blessueres - bygelyks, slaperige bestjoerders feroarsaakje alle jierren tûzenen auto-ûngemakken
Sliepskema
Makket it út as ik sliep?
Ja.Jo lichem stelt jo "biologyske klok" yn neffens it patroan fan deiljocht wêr't jo wenje.Dit helpt jo nachts natuerlik slieperich te wurden en oerdeis alert te bliuwen.
As jo ​​nachts wurkje moatte en oerdeis sliepe, kinne jo problemen hawwe om genôch sliep te krijen.It kin ek lestich wêze om te sliepen as jo nei in oare tiidsône reizgje.
Krij slieptips om jo te helpen:

● Wurkje de nacht shift
● Omgean mei jetlag (problemen te sliepen yn in nije tiidsône)

Trouble Sleeping
Wêrom kin ik net yn sliep falle?
In protte dingen kinne it dreger meitsje foar jo om te sliepen, ynklusyf:
●Stress of eangst
●Sine
●Bepaalde sûnensomstannichheden, lykas maagzuur of astma
●Guon medisinen
●Kafeïne (meastentiids út kofje, tee en soda)
●Alkohol en oare drugs
●Unbehannele sliepsteuringen, lykas sliepapnea of ​​slapeloosheid
As jo ​​​​problemen hawwe mei sliepen, besykje dan feroaringen oan jo routine te meitsjen om de sliep te krijen dy't jo nedich binne.Jo kinne wolle:
●Feroarje wat jo oerdeis dogge - bygelyks jo fysike aktiviteit moarns krije ynstee fan nachts
● Meitsje in noflike sliepomjouwing - soargje bygelyks derfoar dat jo sliepkeamer tsjuster en stil is
●Stel in bedtime routine yn - gean bygelyks elke nacht tagelyk op bêd
Sleep Disorders
Hoe kin ik fertelle as ik in sliepsteurnis haw?
Sliepstoornissen kinne in protte ferskillende problemen feroarsaakje.Hâld der rekken mei dat it normaal is om sa no en dan problemen te hawwen mei sliepen.Minsken mei sliepstoornissen ûnderfine dizze problemen yn 't algemien op in regelmjittige basis.
Algemiene tekens fan sliepsteuringen binne:
● Trouble falle of yn sliep bliuwe
●Fiel jo noch wurch nei in goede nachtsliep
●Sleauwens oerdeis dy't it lestich makket om deistige aktiviteiten te dwaan, lykas riden of konsintrearjen op it wurk
●Faak lûd snurken
● Pauzes yn sykheljen of gasping by it sliepen
● Tinteljende of krûpende gefoelens yn jo skonken of earms nachts dy't better fiele as jo it gebiet bewege of massearje
●Fiel dat it dreech is om te bewegen as jo earst wekker wurde
As jo ​​ien fan dizze tekens hawwe, praat dan mei in dokter of ferpleechkundige.Jo kinne testen of behanneling nedich wêze foar in sliepsteuring.

Wolkom om de webside fan Raycaremed Medical te besykjen:
www.raycare-med.com
Om mear medyske en laboratoariumprodukten te sykjen
Om in folle better libben te ferbetterjen