Ro-shealladh
Tha e cudromach cadal gu leòr fhaighinn.Bidh cadal a’ cuideachadh le bhith a’ cumail d’ inntinn agus do bhodhaig fallain.
Dè an ìre de chadal a dh'fheumas mi?
Feumaidh a’ mhòr-chuid de dh’inbhich 7 uairean no barrachd de chadal de dheagh chàileachd air clàr cunbhalach gach oidhche.
Chan eil a bhith a’ faighinn cadal gu leòr dìreach mu uairean iomlan de chadal.Tha e cuideachd cudromach cadal math fhaighinn air clàr cunbhalach gus am bi thu a’ faireachdainn fois nuair a dhùisgeas tu.
Ma tha duilgheadas agad cadal gu tric - no ma tha thu gu tric a’ faireachdainn sgìth às deidh dhut cadal - bruidhinn ris an dotair agad.
Dè an ìre de chadal a dh'fheumas clann?
Feumaidh clann eadhon barrachd cadal na inbhich:
• Feumaidh deugairean 8 gu 10 uairean de chadal gach oidhche
Feumaidh clann aois sgoile eadar 9 is 12 uair de chadal gach oidhche
Feumaidh clann ro-sgoile cadal eadar 10 agus 13 uair san latha (a’ toirt a-steach naps)
Feumaidh pàistean cadal eadar 11 agus 14 uair san latha (a’ gabhail a-steach naps)
• Feumaidh pàistean cadal eadar 12 agus 16 uairean a thìde san latha (a’ gabhail a-steach naps)
• Feumaidh pàistean ùra cadal eadar 14 agus 17 uairean a thìde san latha
Buannachdan Slàinte
Carson a tha e cudromach cadal gu leòr fhaighinn?
Tha mòran bhuannachdan ann a bhith a’ faighinn cadal gu leòr.Faodaidh e do chuideachadh:
● A bhith tinn cho tric
● Fuirich aig cuideam fallain
● Lùghdaich do chunnart airson droch dhuilgheadasan slàinte, leithid tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe
● Lùghdaich cuideam agus leasaich do shunnd
●Smaoinich nas soilleire agus dèan nas fheàrr san sgoil agus aig an obair
● Faigh air adhart nas fheàrr le daoine
● Dèan co-dhùnaidhean math agus seachain leòntan – mar eisimpleir, bidh draibhearan le trioblaid ag adhbhrachadh mìltean de thubaistean càr gach bliadhna
Clàr cadail
A bheil e gu diofar nuair a bhios mi a 'cadal?
Tha.Bidh do bhodhaig a’ suidheachadh do “ghleoc bith-eòlasach” a rèir pàtran solas an latha far a bheil thu a’ fuireach.Cuidichidh seo thu gu nàdarrach a bhith nad chadal air an oidhche agus a bhith furachail tron latha.
Ma dh'fheumas tu a bhith ag obair air an oidhche agus cadal tron latha, dh'fhaodadh gum bi duilgheadas agad cadal gu leòr fhaighinn.Faodaidh e a bhith duilich cuideachd cadal nuair a shiùbhlas tu gu sòn ùine eile.
Faigh molaidhean cadail airson do chuideachadh:
● Obraich an shift oidhche
● Dèilig ri jet lag (trioblaid cadal ann an raon ùine ùr)
Trioblaid cadail
Carson nach urrainn dhomh tuiteam nam chadal?
Faodaidh mòran rudan a dhèanamh nas duilghe dhut cadal, nam measg:
● Stress no iomagain
● pian
● Tinneasan slàinte sònraichte, leithid losgadh-bràghad no a' chuing
● Cuid de chungaidh-leigheis
● Caffeine (mar as trice bho chofaidh, tì, agus soda)
● Deoch-làidir agus drogaichean eile
● Duilgheadasan cadail gun làimhseachadh, leithid apnea cadail no insomnia
Ma tha duilgheadas agad cadal, feuch ri atharraichean a dhèanamh air do chleachdadh gus an cadal a tha a dhìth ort fhaighinn.Is dòcha gum bi thu airson:
● Atharraich na nì thu tron latha – mar eisimpleir, faigh do ghnìomhachd chorporra sa mhadainn seach air an oidhche
● Cruthaich àrainneachd cadail cofhurtail - mar eisimpleir, dèan cinnteach gu bheil an seòmar-cadail agad dorcha agus sàmhach
● Suidhich gnàth-shìde na leabaidh - mar eisimpleir, a dhol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile h-oidhche
Eas-òrdughan cadail
Ciamar as urrainn dhomh innse ma tha mì-rian cadail agam?
Faodaidh eas-òrdughan cadail mòran dhuilgheadasan eadar-dhealaichte adhbhrachadh.Cumaibh cuimhne gu bheil e àbhaisteach duilgheadas a bhith agad cadal a-nis agus a-rithist.Mar as trice bidh daoine le duilgheadasan cadail a’ faighinn eòlas air na duilgheadasan sin gu cunbhalach.
Am measg nan comharran cumanta de dhuilgheadasan cadail tha:
• Trioblaid a' tuiteam no a' fuireach na chadal
● Fhathast a' faireachdainn sgìth às dèidh oidhche mhath de chadal
●Cadal tron latha a tha ga dhèanamh duilich gnìomhan làitheil a dhèanamh, leithid draibheadh no a bhith ag amas aig an obair
● Srann làidir tric
● Stad le anail no gas nuair a bhios tu a’ cadal
● A' snàgadh no a' snàgadh air do chasan no do ghàirdeanan air an oidhche a tha a' faireachdainn nas fheàrr nuair a bhios tu a' gluasad no a' suathadh an àite
● A' faireachdainn gu bheil e doirbh gluasad nuair a dhùisgeas tu an toiseach
Ma tha gin de na comharraidhean sin agad, bruidhinn ri dotair no banaltram.Is dòcha gu feum thu deuchainn no leigheas airson eas-òrdugh cadail.
Fàilte gu tadhal air làrach-lìn Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Gus barrachd thoraidhean Meidigeach & Obair-lann a sgrùdadh
Gus beatha mòran nas fheàrr a leasachadh
Ùine puist: Mar-15-2023