Tidur yang cukup

Ringkasan
Sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup.Tidur membantu menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap sehat.
Berapa banyak tidur yang saya butuhkan?
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 jam atau lebih tidur berkualitas baik dengan jadwal teratur setiap malam.
Tidur yang cukup tidak hanya tentang total jam tidur.Penting juga untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dengan jadwal yang teratur sehingga Anda merasa cukup istirahat saat bangun.
Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur — atau jika Anda masih sering merasa lelah setelah tidur — bicarakan dengan dokter Anda.
Berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan anak?
Anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa:
●Remaja membutuhkan 8 hingga 10 jam tidur setiap malam
●Anak usia sekolah membutuhkan 9 hingga 12 jam tidur setiap malam
●Anak prasekolah perlu tidur antara 10 dan 13 jam sehari (termasuk tidur siang)
●Balita perlu tidur antara 11 dan 14 jam sehari (termasuk tidur siang)
●Bayi perlu tidur antara 12 dan 16 jam sehari (termasuk tidur siang)
●Bayi baru lahir perlu tidur antara 14 dan 17 jam sehari
Keuntungan sehat
Mengapa cukup tidur itu penting?
Tidur yang cukup memiliki banyak manfaat.Ini dapat membantu Anda:
●Lebih jarang sakit
●Menjaga berat badan yang sehat
●Menurunkan risiko masalah kesehatan serius, seperti diabetes dan penyakit jantung
●Mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda
●Berpikir lebih jernih dan berbuat lebih baik di sekolah dan di tempat kerja
●Bergaul lebih baik dengan orang-orang
●Buat keputusan yang baik dan hindari cedera — misalnya, pengemudi yang mengantuk menyebabkan ribuan kecelakaan mobil setiap tahun
Jadwal Tidur
Apakah penting ketika saya tidur?
Ya.Tubuh Anda menyetel "jam biologis" Anda sesuai dengan pola siang hari tempat Anda tinggal.Ini membantu Anda secara alami mengantuk di malam hari dan tetap waspada di siang hari.
Jika Anda harus bekerja di malam hari dan tidur di siang hari, Anda mungkin kesulitan mendapatkan tidur yang cukup.Mungkin juga sulit untuk tidur saat Anda bepergian ke zona waktu yang berbeda.
Dapatkan tips tidur untuk membantu Anda:

●Bekerja pada shift malam
●Mengatasi jet lag (kesulitan tidur di zona waktu baru)

Kesulitan Tidur
Mengapa saya tidak bisa tertidur?
Banyak hal yang dapat mempersulit Anda untuk tidur, termasuk:
● Stres atau kecemasan
●Sakit
●Kondisi kesehatan tertentu, seperti mulas atau asma
●Beberapa obat-obatan
●Kafein (biasanya dari kopi, teh, dan soda)
●Alkohol dan obat-obatan lainnya
●Gangguan tidur yang tidak diobati, seperti sleep apnea atau insomnia
Jika Anda sulit tidur, cobalah mengubah rutinitas untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.Anda mungkin ingin:
●Ubah apa yang Anda lakukan di siang hari — misalnya, lakukan aktivitas fisik di pagi hari, bukan di malam hari
●Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman — misalnya, pastikan kamar tidur Anda gelap dan sunyi
●Tetapkan rutinitas waktu tidur — misalnya, pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam
Gangguan tidur
Bagaimana saya tahu jika saya memiliki gangguan tidur?
Gangguan tidur dapat menyebabkan banyak masalah yang berbeda.Perlu diingat bahwa mengalami kesulitan tidur sesekali adalah hal yang wajar.Orang dengan gangguan tidur umumnya mengalami masalah ini secara teratur.
Tanda-tanda umum gangguan tidur meliputi:
●Masalah jatuh atau tertidur
●Masih merasa lelah setelah tidur nyenyak
●Kantuk di siang hari yang membuat aktivitas sehari-hari menjadi sulit, seperti mengemudi atau berkonsentrasi saat bekerja
●Sering mendengkur keras
●Jeda saat bernapas atau terengah-engah saat tidur
●Perasaan kesemutan atau kesemutan di kaki atau lengan di malam hari yang terasa lebih baik saat Anda menggerakkan atau memijat area tersebut
●Merasa sulit bergerak saat pertama kali bangun tidur
Jika Anda memiliki tanda-tanda ini, bicarakan dengan dokter atau perawat.Anda mungkin memerlukan pengujian atau perawatan untuk gangguan tidur.

Selamat datang untuk mengunjungi situs web Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Untuk mencari lebih banyak produk Medis & Laboratorium
Untuk meningkatkan kehidupan yang jauh lebih baik