الحصول على قسط كاف من النوم

ملخص
من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم.يساعد النوم في الحفاظ على صحة عقلك وجسمك.
كم من النوم احتاج؟
يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم الجيد وفقًا لجدول زمني منتظم كل ليلة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقتصر فقط على إجمالي ساعات النوم.من المهم أيضًا الحصول على نوم جيد وفقًا لجدول زمني منتظم حتى تشعر بالراحة عند الاستيقاظ.
إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من صعوبة في النوم - أو إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب بعد النوم - فتحدث مع طبيبك.
كم يحتاج الأطفال من النوم؟
يحتاج الأطفال إلى مزيد من النوم أكثر من البالغين:
● يحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة
● يحتاج الأطفال في سن المدرسة من 9 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة
● يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى النوم ما بين 10 إلى 13 ساعة يوميًا (بما في ذلك القيلولة)
● يحتاج الأطفال الصغار إلى النوم ما بين 11 و 14 ساعة يوميًا (بما في ذلك القيلولة)
● يحتاج الأطفال إلى النوم بين 12 و 16 ساعة في اليوم (بما في ذلك القيلولة)
● يحتاج المواليد الجدد إلى النوم ما بين 14 و 17 ساعة في اليوم
الفوائد الصحية
لماذا الحصول على قسط كاف من النوم مهم؟
الحصول على قسط كافٍ من النوم له فوائد عديدة.يمكن أن تساعدك:
● تمرض أقل في كثير من الأحيان
● حافظ على وزن صحي
● قلل من مخاطر تعرضك لمشاكل صحية خطيرة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب
● تقليل التوتر وتحسين مزاجك
● فكر بشكل أكثر وضوحًا وقم بعمل أفضل في المدرسة والعمل
● التعايش بشكل أفضل مع الناس
● اتخاذ قرارات جيدة وتجنب الإصابات - على سبيل المثال ، يتسبب السائقون النعاس في حدوث آلاف حوادث السيارات كل عام
الجدول الزمني النوم
هل يهم عندما أنام؟
نعم.يضبط جسمك "ساعتك البيولوجية" وفقًا لنمط ضوء النهار الذي تعيش فيه.يساعدك هذا بشكل طبيعي على الشعور بالنعاس في الليل والبقاء متيقظًا أثناء النهار.
إذا كان عليك العمل ليلاً والنوم أثناء النهار ، فقد تواجه مشكلة في الحصول على قسط كافٍ من النوم.قد يكون من الصعب أيضًا النوم عند السفر إلى منطقة زمنية مختلفة.
احصل على نصائح حول النوم لمساعدتك:

● العمل في النوبة الليلية
● التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (اضطراب النوم في منطقة زمنية جديدة)

مشكلة في النوم
لماذا لا أستطيع النوم؟
هناك العديد من الأشياء التي قد تصعّب عليك النوم ، بما في ذلك:
● التوتر أو القلق
● الألم
● حالات صحية معينة ، مثل حرقة المعدة أو الربو
● بعض الأدوية
● الكافيين (عادة من القهوة والشاي والصودا)
● الكحول والمخدرات الأخرى
● اضطرابات النوم غير المعالجة ، مثل انقطاع النفس النومي أو الأرق
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول إجراء تغييرات على روتينك للحصول على النوم الذي تحتاجه.قد ترغب في:
● غيّر ما تفعله أثناء النهار - على سبيل المثال ، مارس نشاطك البدني في الصباح بدلاً من الليل
● اخلق بيئة نوم مريحة - على سبيل المثال ، تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة
● ضع روتينًا لوقت النوم - على سبيل المثال ، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة
اضطرابات النوم
كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت أعاني من اضطراب في النوم؟
يمكن أن تسبب اضطرابات النوم العديد من المشاكل المختلفة.ضع في اعتبارك أنه من الطبيعي أن تواجه صعوبة في النوم بين الحين والآخر.يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات النوم عمومًا من هذه المشكلات بشكل منتظم.
تشمل العلامات الشائعة لاضطرابات النوم ما يلي:
● صعوبة السقوط أو الاستمرار في النوم
● ما زلت تشعر بالتعب بعد نوم ليلة سعيدة
● النعاس أثناء النهار الذي يجعل من الصعب القيام بالأنشطة اليومية ، مثل القيادة أو التركيز في العمل
● الشخير بصوت عال متكرر
● توقف التنفس أو اللهاث أثناء النوم
● الشعور بالوخز أو الزحف في ساقيك أو ذراعيك ليلاً والتي تشعر بتحسن عند تحريك أو تدليك المنطقة
● الشعور بصعوبة الحركة عند الاستيقاظ لأول مرة
إذا كانت لديك أي من هذه العلامات ، فتحدث إلى طبيب أو ممرضة.قد تحتاج إلى اختبار أو علاج لاضطراب النوم.

مرحبا بكم فى زيارة موقع Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
للبحث عن المزيد من المنتجات الطبية والمختبرية
لتحسين حياة أفضل بكثير