Têra Xew Bikin

Têgihiştinî
Girîng e ku meriv têr razê.Xew dibe alîkar ku hiş û laşê we saxlem bimîne.
Çiqas xew ji min re lazim e?
Piraniya mezinan her şev hewcedarê 7 an zêdetir demjimêran xewek bi kalîte û baş in li ser bernameyek birêkûpêk.
Bi têr xew ne tenê bi tevahî saetên xewê ye.Di heman demê de girîng e ku hûn li gorî bernameyek birêkûpêk xewek baş-kalîteyê bistînin da ku hûn gava ku hûn şiyar bibin xwe rehet hîs bikin.
Heke hûn pir caran di xewê de tengasiyê digirin - an heke hûn pir caran piştî xewê hîn jî westiyayî hîs dikin - bi doktorê xwe re bipeyivin.
Zarok çiqas razanê hewce ne?
Zarok ji mezinan hê bêtir hewceyê xewê ne:
●Ciwan her şev ji 8 heta 10 saetan razan hewce dike
●Pêdiviya zarokên dibistanê her şev ji 9 heta 12 saetan heye
●Pêdivî ye ku zarokên pêşdibistanê rojê di navbera 10 û 13 saetan de razin (tevî xewê)
●Pêdivî ye ku zarokên piçûk rojê di navbera 11 û 14 saetan de razin (tevî xewê)
●Pêdivî ye ku pitikên rojê di navbera 12 û 16 saetan de razin (di nav xewê de)
●Pêwîste zarokên nûbûyî rojê di navbera 14 û 17 saetan de razên
Feydeyên tenduristiyê
Çima razana têr girîng e?
Bi têr xew gelek feydeyên xwe hene.Ew dikare ji we re bibe alîkar:
●Kêmtir nexweş dibin
●Di giraniya tendurist de bimînin
●Rêzika xwe ya ji bo pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê, wek şekir û nexweşiyên dil, kêm bikin
●Stresê kêm bikin û rewşa xwe baştir bikin
●Di dibistan û kar de zelaltir bifikire û çêtir bixebite
●Bi mirovan re baştir li hev bikin
●Biryarên baş bidin û ji birîndaran dûr bikevin - bo nimûne, ajokarên xewê her sal dibin sedema bi hezaran qezayên otomobîlan.
Bernameya Xewê
Dema ku ez razêm girîng e?
Erê.Laşê we "saeta xweya biyolojîk" li gorî şêwaza ronahiya rojê ya ku hûn lê dijîn saz dike.Ev ji we re dibe alîkar ku hûn bi xwezayî bi şev xew bibin û di nav rojê de hişyar bimînin.
Heke hûn neçar in ku bi şev bixebitin û bi roj xew bikin, dibe ku hûn bi têr xew re tengasiyê bibînin.Di heman demê de dema ku hûn diçin herêmek demjimêrek cûda, xew jî dijwar dibe.
Serişteyên xewê bistînin ku ji we re bibin alîkar:

●Şevê kar bikin
●Bi jet derengiyê re mijûl bibin (kêşeya xewê li herêmek demkî ya nû)

Pirsgirêka Xew
Çima ez nikarim razêm?
Gelek tişt dikarin xew ji we re dijwartir bikin, di nav de:
●Stres an fikar
●Êş
●Hin şert û mercên tenduristiyê, mîna dilşewatiya dil an astimê
●Hinek derman
●Kafeîn (bi gelemperî ji qehwe, çay û soda)
●Alkol û dermanên din
● Nexweşiyên xewê yên nehatine dermankirin, mîna apnea xewê an bêxewî
Heke hûn di xewê de tengasiyê digirin, hewl bidin ku di rûtîniya xwe de guheztinan bikin da ku xewa ku hûn hewce ne bigirin.Hûn dikarin bixwazin:
●Tiştên ku hûn di nava rojê de dikin biguherînin - wek nimûne, li şûna şevê çalakiya xwe ya laşî di sibehê de bigirin
● Jîngehek xewê ya rehet biafirînin - mînakî, pê ewle bin ku razana we tarî û bêdeng e
●Rûtînek dema razanê diyar bike - bo nimûne, her şev di heman wextê de razê
Nexweşiyên Xewê
Ez çawa dikarim bibêjim ku nexweşiya xewê min heye?
Nexweşiyên xewê dibe sedema gelek pirsgirêkên cûda.Bînin bîra xwe ku normal e ku meriv her carê di xewê de tengasiyek çêbike.Kesên bi nexweşiyên xewê bi gelemperî van pirsgirêkan bi rêkûpêk tecrûbir dikin.
Nîşaneyên gelemperî yên nexweşiyên xewê ev in:
●Pirsgirêka ketin an di xew de dimîne
●Piştî xeweke xweş hê jî westiyayî hîs dikin
●Xewa di nava rojê de ku kirina çalakiyên rojane zehmet dike, wek ajotin an jî konsantrekirin li ser kar
●Girêdana pir caran bi deng
●Di nefesê de disekine an jî di xewê de disekine
●Bi şev di ling û destên xwe de hestên xizîn û xişandinê yên ku dema hûn heremê diherikînin an masaj dikin çêtir hîs dikin.
●Dema ku hûn cara yekem ji xew radibin hîs dikin ku livîn zehmet e
Ger yek ji van nîşanan hebin, bi doktor an hemşîre re bipeyivin.Hûn dikarin ji bo nexweşiyek xewê ceribandin an dermankirinê hewce bikin.

Hûn bi xêr hatin serdana malpera Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Ji bo lêgerîna bêtir hilberên bijîjkî û laboratîfê
Ji bo baştirkirina jiyanek pir çêtir