Têgihiştinî
Ger hûn alkolê venexwin, sedemek tune ku hûn dest pê bikin.Heke hûn vexwarinê hilbijêrin, girîng e ku meriv tenê mîqdarek nerm (sînordar) hebe.Û hin kes divê qet venexwin, mîna jinên ku ducanî ne an jî dibe ku ducanî bin - û kesên bi hin şert û mercên tenduristiyê.
Rêjeya nermî ya alkolê çi ye?
Rêjeya alkolê ya nerm tê vê wateyê:
- Ji bo jinan 1 vexwarin an kêmtir di rojê de
- Ji bo mêran rojê 2 vexwarin an kêmtir
Ji bîr mekin kukêm vexwarin her dem saxlemtir eji vexwarina bêtir.Tewra vexwarina nerm jî dikare xetereyên tenduristiyê hebe.
1 vexwarin bi çi re ye?
Cûreyên bîr, şerab û araqê rêjeyên cûda yên alkolê hene.Bi gelemperî, 1 vexwarinek wekhev e:
- Şûşeya bîraya birêkûpêk (12 onsan)
- Qedeh şerab (5 onsan)
- Şotek araq an giyan, mîna cin, rûm, an vodka (1,5 onsan)
Li ser mîqdara alkolê di vexwarinên cûda de bêtir fêr bibin.
Vexwarinên cihêreng jî mîqdarên cûda yên kalorî hene.Van kalorî lê zêde dibin - û wergirtina kaloriyên ji hewcedariya we zêdetir dikare dijwartir bike ku hûn bi giraniyek tendurist bimînin.Mînakî, şûşeyek bîraya 12 oz nêzî 150 kalorî ye.Fêr bibin ka çend kalorî di vexwarinê de hene.
Rîskên tenduristiyê
Vexwarina bêtir ji mîqdarek alkolê dikare we bixe xeterê ji bo pirsgirêkên kesane û tenduristiyê, tevî nexweşiya karanîna alkolê.
Xetereyên pir vexwarinê çi ne?
Vexwarina zêde metirsiya we ji bo gelek pirsgirêkên tenduristiyê zêde dike, di nav de şert û mercên giran ên ku dikarin bibin sedema mirinê.Hin mînakên pirsgirêkên tenduristiyê yên alkolê ev in:
- Nexweşiya kezebê
- Nexweşiya dil
- Hişleqî
- Stroke
- Xwîna mîdeyê
- Hin cureyên penceşêrê
Tewra vexwarina nerm jî dibe ku xetera we ji bo hin celeb nexweşiyên dil û penceşêrê zêde bike.Ji bo hin cûreyên penceşêrê, xetere di astên kêm vexwarinê de jî zêde dibe (mînak, di rojê de ji 1 vexwarinê kêmtir).
Vexwarina zêde jî dikare we bike xeterê ji bo:
- Nexweşiya bikaranîna alkolê
- Birîn û şîdet
- Ducaniyek nexwestî an STDs (nexweşiyên ku ji hêla cinsî ve têne veguheztin)
Di derbarê xetereyên pir vexwarinê de bêtir fêr bibin.
Nexweşiya bikaranîna alkolê çi ye?
Ger vexwarin di jiyana we de dibe sedema pirsgirêkên cidî, dibe ku hûn nexweşiya karanîna alkolê hebe.Alkolîzm cureyek nexweşiya bikaranîna alkolê ye.
Ger yek ji van tiştan rast be, vexwarin dikare ji we re bibe pirsgirêk:
- Hûn nikarin çiqas vexwarinê kontrol bikin
- Pêdivî ye ku hûn bêtir û bêtir vexwin ku bandorên xwe hîs bikin
- Dema ku hûn vexwarinê nakin hûn xemgîn, hêrs, an jî stresê hîs dikin
- Hûn xwe difikirîn ku gava hûn dikarin paşê vexwin gelek difikirin
Vê amûrê bikar bînin ku hûn bibînin ka we nîşanên nexweşiya karanîna alkolê hene.Ger pirsgirêkek we ya vexwarinê hebe, girîng e ku hûn tavilê biçin bijîşk.
Dema şandinê: Oct-10-2022