Uminom Lang ng Alkohol sa Katamtaman

Pangkalahatang-ideya

Kung hindi ka umiinom ng alak, walang dahilan upang magsimula.Kung pipiliin mong uminom, mahalagang magkaroon lamang ng katamtaman (limitado) na halaga.At ang ilang tao ay hindi dapat uminom, tulad ng mga babaeng buntis o maaaring buntis — at mga taong may ilang partikular na kondisyon sa kalusugan.

Ano ang katamtamang dami ng alkohol?

Ang katamtamang dami ng alkohol ay nangangahulugang:

  • 1 inumin o mas kaunti sa isang araw para sa mga babae
  • 2 inumin o mas kaunti sa isang araw para sa mga lalaki

Tandaan mo yanpalaging mas malusog ang pag-inom ng mas kauntikaysa uminom ng higit pa.Kahit na ang katamtamang pag-inom ay maaaring magkaroon ng mga panganib sa kalusugan.

Ano ang katumbas ng 1 inumin?

Ang iba't ibang uri ng beer, alak, at alak ay may iba't ibang dami ng alkohol.Sa pangkalahatan, ang 1 inumin ay katumbas ng isang:

  • Bote ng regular na beer (12 onsa)
  • baso ng alak (5 onsa)
  • Kuha ng alak o spirit, tulad ng gin, rum, o vodka (1.5 onsa)

Matuto nang higit pa tungkol sa dami ng alkohol sa iba't ibang inumin.

Ang iba't ibang inumin ay may iba't ibang halaga ng calories, masyadong.Ang mga calorie na ito ay nagdaragdag - at ang pagkuha ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan mo ay maaaring maging mas mahirap na manatili sa isang malusog na timbang.Halimbawa, ang isang 12-onsa na bote ng beer ay may humigit-kumulang 150 calories.Alamin kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang inumin.

Banta sa kalusugan

Ang pag-inom ng higit sa isang katamtamang dami ng alak ay maaaring maglagay sa iyo sa panganib para sa mga problema sa personal at kalusugan, kabilang ang disorder sa paggamit ng alkohol.

Ano ang mga panganib ng labis na pag-inom?

Ang sobrang pag-inom ay nagpapataas ng iyong panganib para sa maraming problema sa kalusugan, kabilang ang mga seryosong kondisyon na maaaring humantong sa kamatayan.Ang ilang mga halimbawa ng mga problema sa kalusugan na nauugnay sa alkohol ay kinabibilangan ng:

  • Sakit sa atay
  • Sakit sa puso
  • Depresyon
  • Stroke
  • Dumudugo ang tiyan
  • Ilang uri ng cancer

Kahit na ang katamtamang pag-inom ay maaaring magpataas ng iyong panganib para sa ilang uri ng sakit sa puso at kanser.Para sa ilang uri ng kanser, tumataas ang panganib kahit na sa mababang antas ng pag-inom (halimbawa, wala pang 1 inumin sa isang araw).

Ang sobrang pag-inom ay maaari ring maglagay sa iyo sa panganib para sa:

  • Disorder sa paggamit ng alak
  • Mga pinsala at karahasan
  • Hindi sinasadyang pagbubuntis o mga STD (mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik)

Matuto nang higit pa tungkol sa mga panganib ng labis na pag-inom.

Ano ang alcohol use disorder?

Kung ang pag-inom ay nagdudulot ng mga seryosong problema sa iyong buhay, maaari kang magkaroon ng disorder sa paggamit ng alkohol.Ang alkoholismo ay isang uri ng karamdaman sa paggamit ng alak.

Maaaring maging problema para sa iyo ang pag-inom kung ang alinman sa mga bagay na ito ay totoo:

  • Hindi mo makokontrol kung gaano karami ang iyong inumin
  • Kailangan mong uminom ng higit pa at higit pa upang maramdaman ang mga epekto
  • Nakakaramdam ka ng pagkabalisa, iritable, o stress kapag hindi ka umiinom
  • Nakikita mo ang iyong sarili ng maraming iniisip tungkol sa kung kailan ka maaaring uminom ng susunod

Gamitin ang tool na ito upang makita kung mayroon kang mga palatandaan ng disorder sa paggamit ng alkohol.Kung mayroon kang problema sa pag-inom, mahalagang magpatingin kaagad sa doktor.


Oras ng post: Okt-10-2022