● Gangguan kahariwang mangaruhan jutaan jalma di sakuliah dunya.
● Pangobatan pikeun gangguan kahariwang kalebet pangobatan sareng psikoterapi.Sanajan éféktif, pilihan ieu bisa jadi teu salawasna bisa diasupan atawa luyu pikeun sababaraha urang.
● Bukti awal nunjukkeun yén mindfulness bisa ngurangan gejala kahariwang.Tapi, henteu aya panilitian anu nalungtik kumaha efektivitasna dibandingkeun sareng pangobatan antidepresan anu dianggo pikeun ngubaran gangguan kahariwang.
● Ayeuna, ulikan munggaran-of-na-jenis geus kapanggih yén réduksi stress basis mindfulness (MBSR) nyaeta "sakumaha éféktif" salaku escitalopram antidepressant pikeun ngurangan gejala kahariwang.
● Para panalungtik nyarankeun papanggihan maranéhanana nyadiakeun bukti yén MBSR mangrupakeun well-bisa ditolerir sarta perlakuan mujarab pikeun gangguan kahariwang.
● Kahariwangmangrupakeun émosi alam dipicu ku sieun atawa worries ngeunaan bahaya ditanggap.Nanging, nalika kahariwang parah sareng ngaganggu fungsi sapopoé, éta tiasa nyumponan kritéria diagnostik pikeun agangguan kahariwang.
● Data nunjukkeun yén gangguan kahariwang impacted sabudeureun301 jutajalma di sakuliah dunya dina 2019.
● Pangobatan pikeun kahariwangngawengkupangobatansareng psikoterapi, sapertosTerapi paripolah kognitif (CBT).Sanajan aranjeunna éféktif, sababaraha urang bisa jadi teu nyaman jeung atawa kakurangan aksés ka pilihan ieu - ninggalkeun individu tangtu hirup kalawan kahariwang neangan alternatif.
● Nurutkeun a2021 review panalungtikan, Bukti awal nunjukkeun yen mindfulness - husus terapi kognitif dumasar-mindfulness (MBCT) jeung réduksi stress basis mindfulness (MBSR) - bisa positif dampak kahariwang jeung déprési.
● Leungit, teu écés naha therapies basis mindfulness téh éféktif salaku ubar pikeun ngubaran kahariwang.
● Ayeuna, percobaan klinis randomized anyar (RCT) ti Georgetown Universitas Médis Center kapanggih yén program MBSR 8-minggu dipandu éta sagampil éféktif pikeun ngurangan kahariwang sakumahaescitalopram(ngaran merek Lexapro) - ubar antidepresan umum.
● "Ieu ulikan munggaran pikeun ngabandingkeun MBSR jeung nginum obat keur pengobatan gangguan kahariwang," pangarang ulikanDr Elizabeth Hoge, Diréktur Program Panalungtikan Gangguan Kahariwang jeung profesor gaul of psychiatry di Georgetown Universitas Médis Center, Washington, DC, ngawartoskeun Médis News Dinten.
● Pangajaran ieu diterbitkeun dina 9 Nopémber dina jurnalJAMA Psikiatri.
Ngabandingkeun MBSR sareng escitalopram (Lexapro)
Élmuwan ti Pusat Médis Universitas Georgetown ngarékam 276 pamilon antara Juni 2018 sareng Pebruari 2020 pikeun ngalaksanakeun uji klinis sacara acak.
Pamilon umurna 18 dugi ka 75 taun, rata-rata umurna 33 taun.Sateuacan ngawitan diajar, aranjeunna didiagnosis ku salah sahiji gangguan kahariwang di handap ieu:
gangguan kahariwang umum (GAD)
gangguan kahariwang sosial (SASD)
Tim panalungtik ngagunakeun skala penilaian anu disahkeun pikeun ngukur gejala kahariwang pamilon dina rekrutmen sareng dibagi kana dua kelompok.Hiji grup nyandak escitalopram, sarta séjén milu dina program MBSR.
"MBSR teh campur mindfulness paling loba diajarkeun tur geus standarisasi tur tuntas diuji kalawan hasil alus," Dr Hoge dipedar.
Nalika sidang 8-minggu réngsé, 102 pamilon réngsé program MBSR, sarta 106 nyandak nginum obat sakumaha diarahkeun.
Saatos tim panaliti ngevaluasi deui gejala kahariwang pamilon, aranjeunna mendakan yén duanana kelompok ngalaman pangurangan sakitar 30% dina parah gejalana.
Mertimbangkeun papanggihan maranéhanana, pangarang ulikan nyarankeun yén MBSR mangrupakeun pilihan perlakuan well-bisa ditolerir kalawan efektivitas sarupa ubar ilahar dipaké pikeun gangguan kahariwang.
Naha MBSR mujarab pikeun ngubaran kahariwang?
Panalitian longitudinal 2021 sateuacana mendakan yén mindfulness ngaramalkeun tingkat depresi, kahariwang, sareng gangguan sosial anu handap dina jalma anu damel di kamar darurat.Épék positip ieu paling kuat pikeun kahariwang, dituturkeun ku déprési sareng gangguan sosial.
Acan, éta tetep can écés naha mindfulness éféktif dina ngurangan kahariwang.
"Urang mikir yén MBSR bisa geus mantuan kalawan kahariwang sabab gangguan kahariwang anu mindeng dicirikeun ku pola pamikiran habitual masalah kayaning salempang, sarta semedi mindfulness mantuan jalma ngalaman pikiran maranéhanana dina cara béda," ceuk Dr Hoge.
"Dina basa sanés, prakték mindfulness ngabantosan jalma ningali pikiran sapertos pikiran sareng henteu janten langkung dikenalkeun sareng aranjeunna atanapi kabeuratan ku aranjeunna."
MBSR vs téhnik mindfulness séjén
MBSR sanes hijina pendekatan mindfulness dipaké dina terapi.Jenis séjén di antarana:
Terapi kognitif basis mindfulness (MBCT): Sarupa jeung MBSR, pendekatan ieu ngagunakeun struktur dasar sarua tapi museurkeun kana pola pamikiran négatip pakait sareng depresi.
Terapi Paripolah Dialectal (DBT): Jenis ieu ngajarkeun mindfulness, kasabaran marabahaya, efektivitas interpersonal, sareng pangaturan émosional.
Panarimaan sareng terapi komitmen (ACT): campur ieu museurkeun kana ningkatkeun kalenturan psikologis ku cara nampi sareng mindfulness digabungkeun sareng komitmen sareng strategi parobihan paripolah.
Peggy Loo, Ph.D., psikolog dilisensikeun di New York City sareng diréktur di Manhattan Therapy Collective, nyarios ka MNT:
"Aya seueur jinis intervensi mindfulness pikeun kahariwang, tapi kuring sering ngagunakeun anu ngabantosan batur museurkeun napas sareng awakna supados aranjeunna tiasa ngalambatkeun sareng salajengna ngatur kahariwangna suksés.Kuring ogé ngabédakeun mindfulness tina strategi rélaxasi sareng pasien terapi kuring.
Loo ngécéskeun yén mindfulness mangrupikeun prékursor pikeun ngungkulan kahariwang ngaliwatan strategi rélaxasi "sabab upami anjeun henteu sadar kumaha kahariwang mangaruhan anjeun, anjeun moal ngabales sacara saé."
waktos pos: Nov-11-2022