겨울철 건강 관리 (1)

우리의 건강 관리 방법은 계절에 따라 다르기 때문에 건강 관리 방법을 선택할 때 계절에 유의해야 합니다.예를 들어 겨울철에는 겨울철에 우리 몸에 유익한 몇 가지 건강 관리 방법에주의를 기울여야합니다.겨울철 건강한 몸을 가지려면 겨울철 건강 관리에 대한 일반적인 지식을 알아야 합니다.다음 설명을 보자.

겨울철 건강관리에 대한 상식이 많습니다.우리는 그것들을 주의 깊게 배우고 우리 삶에 적용해야 합니다.우리는 겨울철 건강 관리의 모범 사례와 겨울철 따뜻하게 지내는 상식에 주의를 기울여야 합니다.

겨울의 건강 관리 지식

한의학에서는 겨울이 진액을 감추는 시기로 초겨울부터 초봄까지의 기간이 겨울 강장제에 가장 적합한 시기라고 믿고 있습니다.겨울철 건강을 지키는 것은 주로 식이요법, 수면, 운동, 약 등을 통해 활력을 유지하고 몸을 튼튼하게 하며 수명을 연장하는 것을 말합니다. 그렇다면 겨울철 건강을 유지하는 방법은 무엇일까요?다음 중국 음식 웹사이트는 겨울 건강 관리에 대한 식이 원칙, 방법, 주의 사항 및 일반적인 지식을 포함하여 몇 가지 겨울 건강 관리 지식을 편집했습니다.

고대 의학은 인간이 하늘과 땅에 해당한다고 믿었습니다.이 견해는 절대적으로 사실입니다.날씨에는 봄, 여름, 가을, 겨울의 사계절이 있습니다.사람도 사계절의 순환에 따라 변하기 때문에 사람과 자연은 봄, 여름, 가을 수확, 겨울 티베트의 법칙을 가지고 있습니다.사람의 맥은 봄줄, 여름홍수, 가을지, 겨울돌도 나타난다.현대의학으로 따지면 여름은 덥고 혈관이 확장되며 혈압이 낮아지고 맥박이 뛴다.겨울에는 춥고 혈관 수축, 고혈압, 하강 맥박이 있습니다.겨울은 일년 중 조용한 시간입니다.모든 것이 수집됩니다.사람들에게 겨울은 휴식의 시간이기도 합니다.체내 대사가 상대적으로 느리고 소비량이 상대적으로 줄어듭니다.따라서 겨울철 건강관리가 가장 좋은 시기다.

겨울철 건강관리의 식생활 원칙

겨울에는 기후가 매우 추워 음이 번성하고 양이 쇠퇴합니다.인체는 추운 기온의 영향을 받아 신체의 생리 기능과 식욕이 건강 지식을 생성합니다.따라서 인체의 필수영양소를 충분히 공급할 수 있도록 식단을 합리적으로 조절하여 노인들의 내한성과 면역건강지식을 향상시키고 겨울을 안전하고 원활하게 보낼 수 있도록 하는 것이 매우 필요하다.첫째, 열 에너지 공급을 확보하십시오.겨울의 추운 날씨는 인체의 내분비계에 영향을 주어 티록신, 아드레날린 등의 분비를 증가시켜 동계 3대 체력단련의 열원 영양소인 단백질, 지방, 탄수화물의 분해를 촉진, 촉진시키므로 신체의 내한성을 증가시켜 인체의 과도한 열 손실을 유발합니다.따라서 겨울철 영양은 열에너지를 높이는 데 중점을 두어야 하며, 탄수화물이 풍부한 음식과 겨울철 건강관리 지식을 적절하게 섭취할 수 있다.노인의 경우 가정용 운동기구로 노인의 다른 질병을 피하기 위해 지방 섭취를 너무 많이해서는 안되지만 단백질 대사가 강화되고 신체가 마이너스 질소 균형을 이루기 쉽기 때문에 적절한 단백질을 섭취해야합니다.단백질 공급은 전체 열량의 15~17%를 차지해야 합니다.공급되는 단백질은 주로 살코기, 계란, 생선, 우유, 콩 및 그 제품과 같은 건강 관리 지식의 단백질이어야 합니다.이들 식품에 함유된 단백질은 사람의 소화 흡수에 편리할 뿐만 아니라 필수 아미노산이 풍부하고 영양가가 높아 인체의 내한성과 내병성을 높일 수 있다.

겨울은 채소의 비수기이기도 하다.야채의 수는 적고 품종은 특히 중국 북부에서 단조롭습니다.따라서 겨울이 지나면 인체는 비타민C와 같은 비타민이 부족한 경우가 많다.

겨울철 건강관리법

겨울철 건강관리 방법으로는 정신건강, 음식건강, 생활건강 등이 있다.

I 고요함을 기본으로 정신의 유지는 겨울의 안정과 고요함을 기본으로 하여 영적 행복과 정서적 안정을 유지해야 한다.황제의 내과 경전에서 "네 야망을 숨긴 것처럼 하고, 이기적인 의도가 있다면, 얻은 것이 있다면"은 겨울에는 온갖 나쁜 감정의 방해와 자극을 피하고, 기분을 유지해야 한다는 것을 의미합니다. 차분하고 무관심한 상태에서 비밀을 유지하고 마음을 차분하게 유지하며 내면을 낙천주의와 기쁨으로 채우십시오.

Ⅱ 겨울에는 따뜻한 음식을 많이 먹고 찬 음식을 적게 먹는 것이 식이요법으로 보완되어야 한다.전통적인 건강 과학은 음식을 차갑고 따뜻하며 순한 세 가지 범주로 나눕니다.겨울 기후는 춥습니다.몸을 따뜻하게 유지하려면 따뜻한 음식을 많이 먹고 찬 음식과 날 음식을 적게 먹어야 합니다.따뜻한 음식으로는 찹쌀, 수수밥, 밤, 대추, 호두알, 편도, 부추, 고수, 호박, 생강, 양파, 마늘 등이 있다.

III 일찍 자고 늦게 일어나서 추위를 피하고 따뜻하게 지내십시오.겨울 건강의 비결은 신선한 공기, “일출에 일하고 해 질 녘에 쉬는 것”입니다.겨울에는 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 특히 중요합니다.전통적인 건강 유지의 관점에서 겨울에 적절하게 수면 시간을 늘리는 것은 양의 잠재력과 음정의 축적에 도움이 되므로 인체는 "음은 평평하고 양은 비밀이며 정신은 정신입니다"라는 건강한 상태에 도달할 수 있습니다. 치료법입니다.”

대기오염이 가장 심각한 시기는 겨울 이른 아침이라는 연구 결과가 나왔다.밤이 되면 기온이 떨어져 온갖 종류의 유독하고 유해한 가스가 땅에 내려앉습니다.태양이 나오고 표면 온도가 상승해야만 공기 중으로 올라갈 수 있습니다.

특히 겨울철 이른 아침에는 안개가 자주 낀다.안개가 낀 날은 교통에 불편을 줄 뿐만 아니라 사람의 건강에도 해를 끼칩니다.예로부터 “가을과 겨울에 독무살칼”이라는 말이 있었습니다.측정에 따르면 안개 방울의 각종 산, 알칼리, 염, 아민, 페놀, 먼지, 병원성 미생물 및 기타 유해 물질의 비율은 빗방울보다 수십 배 높습니다.겨울철 아침에 안개 속에서 운동을 하면 운동량이 증가함에 따라 사람들의 호흡은 필연적으로 깊어지고 가속되며 안개 속의 유해물질은 더 많이 흡입되어 기관지염, 호흡기 감염, 인두염, 결막염 및 기타 여러 질병.

겨울 날씨는 춥기 때문에 실내 온도가 적당해야 합니다.실온은 18℃~25℃로 한다.실내 온도가 너무 높거나 낮으면 건강에 좋지 않습니다.실내 온도가 너무 높으면 실내와 실외의 온도차가 너무 커서 감기에 걸리기 쉽습니다.실내 온도가 너무 낮으면 인체가 저온 환경에서 오래 살면 호흡기 질환과 심혈관 및 뇌혈관 질환을 일으키기 쉽습니다.침구의 두께는 실내 온도 변화에 따라 적절하게 조절되어야 인체가 땀을 흘리지 않고 따뜻하게 느낄 수 있습니다.외출할 때 입는 면옷은 순면으로 부드럽고 가볍고 따뜻해야 합니다.겨울에는 목, 등, 발에도 특별한주의를 기울여야합니다.

나는 당신의 목을 따뜻하게 유지합니다.어떤 사람들은 겨울에도 기침을 계속해서 치료하기가 쉽지 않습니다.자세히 관찰한 결과 목이 드러나는 오픈카라 의복을 입어 찬 공기가 직접적으로 기관을 자극하는 것으로 밝혀졌다.칼라가 높은 옷으로 갈아입고 털스카프를 덧대면 증상이 사라진다.

II 등을 따뜻하게 유지하십시오.등은 인체의 양 중의 양(陽)이며, 풍한(風寒) 등의 악이 쉽게 등을 침범하여 외인성 질환, 호흡기 질환, 심혈관 및 뇌혈관 질환을 일으킬 수 있다.등을 따뜻하게 유지하는 데 주의하십시오.면조끼를 입어야 합니다.또한 잠을 잘 때는 등을 따뜻하게 하여 냉악의 침입을 피하고 양기를 상하게 해야 한다.

III 발을 따뜻하게 하는 것입니다.발은 인체의 기초입니다.삼음경(三陰經)의 시작이자 삼양경(三陽經)의 끝이다.그것은 십이 경락과 푸 기관의 기혈과 연결되어 있습니다."감기는 발에서 시작된다"는 말이 있습니다.발은 심장에서 멀어 혈액 공급이 부족하고 열이 적고 보온성이 좋지 않기 때문에 발을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다.낮 동안 발을 따뜻하게 유지하는 것 외에도 매일 밤 뜨거운 물로 발을 씻으면 전신의 혈액 순환을 촉진하고 신체의 방어 능력을 향상시키며 피로를 없애고 수면을 개선할 수 있습니다.


게시 시간: 2022년 10월 26일