วิธีดูแลสุขภาพของเราแตกต่างกันไปในแต่ละฤดูกาล ดังนั้น การเลือกวิธีดูแลสุขภาพจึงต้องใส่ใจกับฤดูกาลเช่นในฤดูหนาวเราควรใส่ใจดูแลสุขภาพด้วยวิธีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในหน้าหนาวหากเราต้องการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงในฤดูหนาว เราต้องรู้ ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพในฤดูหนาวลองดูคำอธิบายต่อไปนี้
การดูแลสุขภาพในฤดูหนาวมีอยู่มากมายเราจำเป็นต้องเรียนรู้อย่างรอบคอบและนำไปใช้กับชีวิตของเราเราจำเป็นต้องรู้วิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพในฤดูหนาวและวิธีใส่ใจกับสามัญสำนึกของการรักษาความอบอุ่นในฤดูหนาว
เกร็ดความรู้การดูแลสุขภาพในหน้าหนาว
แพทย์แผนจีนเชื่อว่าฤดูหนาวเป็นเวลาที่จะซ่อนสาระสำคัญ และช่วงเวลาตั้งแต่ต้นฤดูหนาวถึงต้นฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับยาชูกำลังในฤดูหนาวการรักษาสุขภาพในฤดูหนาวส่วนใหญ่หมายถึงการรักษาพลังงานที่สำคัญ การทำให้ร่างกายแข็งแรง และอายุยืนด้วยอาหาร การนอนหลับ การออกกำลังกาย ยารักษาโรค ฯลฯ ดังนั้นจะรักษาสุขภาพอย่างไรในฤดูหนาว?เว็บไซต์อาหารจีนต่อไปนี้ได้รวบรวมความรู้เรื่องการดูแลสุขภาพในฤดูหนาวมาให้คุณแล้ว รวมถึงหลักการบริโภคอาหาร วิธีการ ข้อควรระวัง และความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพในฤดูหนาว
ยาโบราณเชื่อว่ามนุษย์สอดคล้องกับสวรรค์และโลกมุมมองนี้เป็นความจริงอย่างยิ่งสภาพอากาศมีสี่ฤดู: ฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน ฤดูใบไม้ร่วง และฤดูหนาวผู้คนก็เปลี่ยนไปตามการหมุนเวียนของฤดูกาลทั้งสี่ ดังนั้นผู้คนและธรรมชาติจึงมีกฎแห่งฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน การเก็บเกี่ยวในฤดูใบไม้ร่วง และฤดูหนาวของทิเบตชีพจรของผู้คนยังปรากฏสตริงฤดูใบไม้ผลิ น้ำท่วมในฤดูร้อน ครีษมายัน และหินฤดูหนาวสำหรับการแพทย์แผนปัจจุบันนั้น อากาศร้อนในฤดูร้อน หลอดเลือดขยายตัว ความดันโลหิตต่ำ และชีพจรจะลอยตัวอากาศหนาวในฤดูหนาว หลอดเลือดตีบตัน ความดันโลหิตสูง และชีพจรเต้นต่ำฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่เงียบสงบของปีทุกอย่างถูกรวบรวมสำหรับผู้คนแล้ว ฤดูหนาวก็เป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนเช่นกันการเผาผลาญในร่างกายค่อนข้างช้าและการบริโภคค่อนข้างลดลงดังนั้นการดูแลสุขภาพในฤดูหนาวจึงเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด
หลักโภชนาการในการดูแลสุขภาพในฤดูหนาว
ในฤดูหนาว อากาศจะหนาวเย็นมาก หยินเฟื่องฟูและหยางลดลงร่างกายมนุษย์ได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิที่หนาวเย็น และการทำงานทางสรีรวิทยาและความอยากอาหารของร่างกายจะก่อให้เกิดความรู้ด้านสุขภาพดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารอย่างสมเหตุสมผลเพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์เพียงพอ เพื่อพัฒนาความรู้เรื่องความทนทานต่อความหนาวและภูมิคุ้มกันของผู้สูงอายุ และทำให้ผู้สูงอายุสามารถใช้ชีวิตผ่านฤดูหนาวได้อย่างปลอดภัยและราบรื่นขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการจัดหาพลังงานความร้อนอากาศหนาวเย็นในฤดูหนาวส่งผลกระทบต่อระบบต่อมไร้ท่อของร่างกายมนุษย์ เพิ่มการหลั่งของไทร็อกซิน อะดรีนาลีน ฯลฯ จึงส่งเสริมและเร่งการสลายตัวของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นสารอาหารแหล่งความร้อนของการออกกำลังกายในฤดูหนาวทั้งสามแบบ ดังนั้น เพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความหนาวเย็นของร่างกายจึงทำให้ร่างกายสูญเสียความร้อนมากเกินไปดังนั้น โภชนาการในฤดูหนาวจึงควรมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มพลังงานความร้อน และควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้น และควรได้รับความรู้ด้านการดูแลสุขภาพในฤดูหนาวอย่างเหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ การบริโภคไขมันไม่ควรมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงโรคอื่น ๆ ของผู้สูงอายุด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายในครัวเรือน แต่ควรได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ เนื่องจากการเผาผลาญโปรตีนจะเพิ่มขึ้นและร่างกายมีแนวโน้มที่จะมีสมดุลของไนโตรเจนติดลบปริมาณโปรตีนควรคิดเป็น 15~17% ของแคลอรี่ทั้งหมดโปรตีนที่ให้ควรเป็นโปรตีนจากความรู้ด้านการดูแลสุขภาพเป็นหลัก เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ปลา นม ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากโปรตีนดังกล่าวโปรตีนที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้การย่อยและการดูดซึมของมนุษย์สะดวกเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ซึ่งสามารถเพิ่มความต้านทานต่อความหนาวเย็นและความต้านทานต่อโรคของร่างกายมนุษย์
ฤดูหนาวยังเป็นช่วงนอกฤดูกาลของผักผักมีจำนวนน้อยและเป็นพันธุ์ที่ซ้ำซากจำเจ โดยเฉพาะในภาคเหนือของจีนดังนั้นหลังจากฤดูหนาว ร่างกายมนุษย์มักจะขาดวิตามิน เช่น วิตามินซี
วิธีดูแลสุขภาพในหน้าหนาว
วิธีดูแลสุขภาพในฤดูหนาว ได้แก่ สุขภาพจิต สุขภาพอาหาร และสุขภาพชีวิต
I ความเงียบสงบเป็นรากฐาน และการบำรุงรักษาจิตวิญญาณควรอยู่บนพื้นฐานของความมั่นคงและความเงียบสงบในฤดูหนาว เพื่อรักษาความสุขทางจิตวิญญาณและความมั่นคงทางอารมณ์ในหลักการอายุรศาสตร์ของจักรพรรดิเหลือง “ทำให้ความทะเยอทะยานของคุณเป็นเหมือนการซ่อนเร้น ถ้าคุณมีความตั้งใจที่เห็นแก่ตัว ถ้าคุณได้รับ” หมายความว่าในฤดูหนาว คุณควรหลีกเลี่ยงการแทรกแซงและกระตุ้นอารมณ์ไม่ดีทุกชนิด รักษาอารมณ์ของคุณ อยู่ในสถานะที่สงบและไม่แยแส เก็บเรื่องต่างๆ ไว้เป็นความลับ ทำจิตใจให้สงบ และปล่อยให้โลกภายในของคุณเต็มไปด้วยการมองโลกในแง่ดีและความสุข
II ควรรับประทานอาหารอุ่นให้มากขึ้นและรับประทานอาหารเย็นให้น้อยลงในฤดูหนาววิทยาศาสตร์สุขภาพแบบดั้งเดิมแบ่งอาหารออกเป็นสามประเภท: เย็น อุ่น และอ่อนอากาศในฤดูหนาวจะหนาวเย็นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ผู้คนควรรับประทานอาหารอุ่นๆ มากขึ้น และทานอาหารเย็นและดิบให้น้อยลงอาหารอุ่น ได้แก่ ข้าวเหนียว ข้าวฟ่าง เกาลัด พุทรา เมล็ดวอลนัท อัลมอนด์ ต้นหอม ผักชี ฟักทอง ขิง หัวหอม กระเทียม ฯลฯ
III เข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นสายเพื่อหลีกเลี่ยงความหนาวเย็นและทำให้ร่างกายอบอุ่นกุญแจสู่สุขภาพในฤดูหนาวคืออากาศบริสุทธิ์ “ทำงานตอนพระอาทิตย์ขึ้นและพักผ่อนตอนพระอาทิตย์ตก”ในฤดูหนาว สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องแน่ใจว่ามีเวลานอนเพียงพอจากมุมมองของการรักษาสุขภาพแบบดั้งเดิม การเพิ่มเวลานอนอย่างเหมาะสมในฤดูหนาวจะเอื้อต่อศักยภาพของหยางและการสะสมของแก่นแท้ของหยิน เพื่อให้ร่างกายมนุษย์สามารถเข้าถึงสภาวะสุขภาพที่ดีของ "หยินแบนและหยางเป็นความลับ และวิญญาณ เป็นการรักษา”.
ผลการวิจัยพบว่ามลพิษทางอากาศจะร้ายแรงที่สุดในช่วงเช้าตรู่ของฤดูหนาวก๊าซพิษและอันตรายทุกชนิดตกลงบนพื้นเนื่องจากอุณหภูมิลดลงในเวลากลางคืนเมื่อดวงอาทิตย์ออกมาและอุณหภูมิพื้นผิวสูงขึ้นเท่านั้น พวกมันจึงลอยขึ้นสู่อากาศได้
โดยเฉพาะในช่วงเช้าตรู่ของฤดูหนาวมักมีหมอกวันที่มีหมอกไม่เพียงทำให้การจราจรไม่สะดวกเท่านั้น แต่ยังทำลายสุขภาพของมนุษย์ด้วยตั้งแต่สมัยโบราณ มีคำกล่าวว่า "หมอกพิษฆ่ามีดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว"จากการวัดสัดส่วนของกรด, ด่าง, เกลือ, เอมีน, ฟีนอล, ฝุ่น, จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคและสารอันตรายอื่น ๆ ในหยดหมอกนั้นสูงกว่าเม็ดฝนหลายสิบเท่าหากคุณออกกำลังกายท่ามกลางสายหมอกในตอนเช้าในฤดูหนาว ด้วยปริมาณการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การหายใจของผู้คนจะลึกขึ้นและเร็วขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และสารที่เป็นอันตรายในหมอกจะถูกสูดดมเข้าไป ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดโรคหลอดลมอักเสบ การติดเชื้อทางเดินหายใจ อักเสบ เยื่อบุตาอักเสบ และโรคอื่นๆ อีกมากมาย
อากาศในฤดูหนาวจะหนาวเย็น ดังนั้น อุณหภูมิภายในอาคารจึงควรเหมาะสมอุณหภูมิห้องควรอยู่ที่ 18 ℃~25 ℃อุณหภูมิในร่มสูงหรือต่ำเกินไปจะไม่ดีต่อสุขภาพหากอุณหภูมิในร่มสูงเกินไป ความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างในร่มและกลางแจ้งจะมากเกินไป ซึ่งทำให้เกิดหวัดได้ง่ายหากอุณหภูมิภายในอาคารต่ำเกินไป จะทำให้เกิดโรคระบบทางเดินหายใจและโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดได้ง่ายหากร่างกายมนุษย์อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิต่ำเป็นเวลานานควรปรับความหนาของผ้าปูที่นอนให้เหมาะสมตามการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิห้อง เพื่อให้ร่างกายรู้สึกอบอุ่นโดยไม่มีเหงื่อออกเสื้อผ้าฝ้ายที่คุณสวมใส่เมื่อออกไปข้างนอกควรเป็นผ้าฝ้ายบริสุทธิ์ นุ่ม เบา และอบอุ่นในฤดูหนาวควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคอ หลัง และเท้า
ฉันทำให้คอของคุณอบอุ่นบางคนไอต่อเนื่องในฤดูหนาวและรักษาให้หายขาดได้ไม่ยากหลังจากสังเกตอย่างระมัดระวัง ปรากฎว่าอากาศเย็นกระตุ้นหลอดลมโดยตรงเนื่องจากการเปิดเผยคอโดยการสวมเสื้อคอเปิดอาการจะหายไปหลังจากเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าคอสูงและเพิ่มผ้าพันคอขนสัตว์
II ทำให้หลังของคุณอบอุ่นหลังเป็นหยางในหยางของร่างกายมนุษย์ ลมหนาวและสิ่งชั่วร้ายอื่น ๆ สามารถรุกรานหลังได้ง่ายและทำให้เกิดโรคจากภายนอก โรคทางเดินหายใจ โรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองใส่ใจกับการรักษาหลังของคุณให้อบอุ่นคุณควรสวมเสื้อกั๊กผ้าฝ้ายคุณควรทำให้หลังของคุณอบอุ่นในขณะนอนหลับเพื่อหลีกเลี่ยงการรุกรานของปีศาจเย็นและทำลายหยาง
III เพื่อให้เท้าอบอุ่นเท้าเป็นรากฐานของร่างกายมนุษย์เป็นจุดเริ่มต้นของเส้นลมปราณสามหยินและจุดสิ้นสุดของเส้นลมปราณสามหยางมันเชื่อมต่อกับเส้นลมปราณสิบสองและ Qi และเลือดของอวัยวะฟู่ดังสุภาษิตที่ว่า “ความหนาวเริ่มที่เท้า”เนื่องจากเท้าอยู่ไกลจากหัวใจ เลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอ ความร้อนน้อย และการเก็บรักษาความร้อนไม่ดี การรักษาเท้าให้อบอุ่นจึงเป็นสิ่งสำคัญนอกจากทำให้เท้าอบอุ่นในระหว่างวันแล้ว การล้างเท้าด้วยน้ำร้อนทุกคืนยังช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย เพิ่มความสามารถในการป้องกันของร่างกาย ขจัดความเมื่อยล้า และปรับปรุงการนอนหลับ
เวลาโพสต์: ต.ค. 26-2022