● चिंता विकार जगभरातील लाखो लोकांना प्रभावित करतात.
● चिंताग्रस्त विकारांवरील उपचारांमध्ये औषधे आणि मानसोपचार यांचा समावेश होतो.प्रभावी असले तरी, हे पर्याय नेहमी काही लोकांसाठी प्रवेशयोग्य किंवा योग्य असू शकत नाहीत.
● प्राथमिक पुरावे सूचित करतात की सजगतेमुळे चिंतेची लक्षणे कमी होऊ शकतात.तरीही, चिंता विकारांवर उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या अँटीडिप्रेसंट औषधांशी त्याची प्रभावीता कशी तुलना केली जाते हे कोणत्याही अभ्यासाने तपासले नाही.
● आता, अशा प्रकारच्या पहिल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की चिंतेची लक्षणे कमी करण्यासाठी माइंडफुलनेस-आधारित तणाव कमी करणे (MBSR) हे अँटीडिप्रेसंट एस्किटॅलोप्रॅमइतके "प्रभावी" आहे.
● संशोधकांनी असे सुचवले आहे की त्यांचे निष्कर्ष पुरावे देतात की MBSR हे चिंताग्रस्त विकारांसाठी एक सुसह्य आणि प्रभावी उपचार आहे.
● चिंताही एक नैसर्गिक भावना आहे जी भीतीमुळे किंवा समजलेल्या धोक्याच्या काळजीमुळे उद्भवते.तथापि, जेव्हा चिंता तीव्र असते आणि दैनंदिन कामकाजात व्यत्यय आणते, तेव्हा ते निदान निकष पूर्ण करू शकतेचिंता विकार.
● डेटा सूचित करतो की चिंता विकारांनी आजूबाजूला प्रभावित केले301 दशलक्ष2019 मध्ये जगभरातील लोक.
● चिंतेसाठी उपचारसमाविष्ट कराऔषधेआणि मानसोपचार, जसे कीसंज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT).जरी ते प्रभावी असले तरी, काही लोक या पर्यायांबद्दल सोयीस्कर नसतील किंवा त्यांच्याकडे प्रवेश नसावा - काही विशिष्ट व्यक्तींना पर्याय शोधताना चिंताग्रस्त जीवन सोडले जाते.
● त्यानुसार असंशोधनाचे २०२१ पुनरावलोकन, प्राथमिक पुरावे सूचित करतात की माइंडफुलनेस — विशेषतः माइंडफुलनेस-आधारित कॉग्निटिव्ह थेरपी (MBCT) आणि माइंडफुलनेस-आधारित तणाव कमी करणे (MBSR) — चिंता आणि नैराश्यावर सकारात्मक परिणाम करू शकतात.
● तरीही, हे अस्पष्ट आहे की माइंडफुलनेस-आधारित थेरपी चिंतेवर उपचार करण्यासाठी औषधाइतकी प्रभावी आहेत की नाही.
● आता, जॉर्जटाउन युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटरच्या नवीन यादृच्छिक क्लिनिकल चाचणी (RCT) मध्ये असे आढळून आले की 8-आठवड्यांचा मार्गदर्शित MBSR कार्यक्रम चिंता कमी करण्यासाठी तितकाच प्रभावी होता.escitalopram(ब्रँड नेम लेक्साप्रो) - एक सामान्य एंटीडिप्रेसंट औषध.
● "चिंता विकारांच्या उपचारासाठी MBSR ची तुलना औषधाशी करणारा हा पहिला अभ्यास आहे," अभ्यास लेखकएलिझाबेथ होगे डॉ, चिंता विकार संशोधन कार्यक्रमाचे संचालक आणि जॉर्जटाउन युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटर, वॉशिंग्टन, डीसी येथील मानसोपचार विभागाचे सहयोगी प्राध्यापक यांनी मेडिकल न्यूज टुडेला सांगितले.
● अभ्यास 9 नोव्हेंबर रोजी जर्नलमध्ये प्रकाशित झालाजामा मानसोपचार.
एमबीएसआर आणि एस्किटालोप्रॅम (लेक्साप्रो) ची तुलना करणे
जॉर्जटाउन युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटरच्या शास्त्रज्ञांनी यादृच्छिक क्लिनिकल चाचणी आयोजित करण्यासाठी जून 2018 ते फेब्रुवारी 2020 दरम्यान 276 सहभागींची नियुक्ती केली.
सहभागी 18 ते 75 वर्षे वयोगटातील होते, सरासरी वय 33 वर्षे.अभ्यास सुरू होण्यापूर्वी, त्यांना खालीलपैकी एक चिंता विकार असल्याचे निदान झाले:
रिसर्च टीमने भरतीच्या वेळी सहभागीच्या चिंतेची लक्षणे मोजण्यासाठी प्रमाणित मूल्यांकन स्केल वापरला आणि त्यांना दोन गटांमध्ये विभागले.एका गटाने escitalopram घेतला आणि दुसरा MBSR कार्यक्रमात सहभागी झाला.
“MBSR हा सर्वात व्यापकपणे अभ्यासलेला माइंडफुलनेस इंटरव्हेन्शन आहे आणि तो प्रमाणित आणि चांगल्या परिणामांसह तपासला गेला आहे,” डॉ. होगे यांनी स्पष्ट केले.
जेव्हा 8-आठवड्यांची चाचणी संपली, तेव्हा 102 सहभागींनी MBSR कार्यक्रम पूर्ण केला आणि 106 जणांनी निर्देशानुसार औषधे घेतली.
संशोधन कार्यसंघाने सहभागींच्या चिंता लक्षणांचे पुनर्मूल्यांकन केल्यानंतर, त्यांना आढळले की दोन्ही गटांनी त्यांच्या लक्षणांच्या तीव्रतेत अंदाजे 30% घट अनुभवली आहे.
त्यांच्या निष्कर्षांचा विचार करून, अभ्यास लेखकांनी सुचवले आहे की MBSR हा चिंता विकारांसाठी सामान्यतः वापरल्या जाणार्‍या औषधांप्रमाणेच प्रभावीपणे सहन केलेला उपचार पर्याय आहे.
चिंतांवर उपचार करण्यासाठी एमबीएसआर प्रभावी का होते?
मागील 2021 च्या अनुदैर्ध्य अभ्यासात असे आढळून आले की, माइंडफुलनेसने आणीबाणीच्या खोल्यांमध्ये काम करणार्‍या लोकांमध्ये नैराश्य, चिंता आणि सामाजिक दुर्बलतेच्या निम्न पातळीचा अंदाज लावला होता.हे सकारात्मक परिणाम चिंतासाठी सर्वात मजबूत होते, त्यानंतर नैराश्य आणि सामाजिक कमजोरी होते.
तरीही, चिंता कमी करण्यासाठी सजगता प्रभावी का आहे हे अद्याप अस्पष्ट आहे.
“आम्हाला वाटते की MBSR मुळे कदाचित चिंतेमध्ये मदत झाली असेल कारण चिंता विकार हे अनेकदा समस्याप्रधान विचारांच्या नमुन्यांद्वारे दर्शविले जातात जसे की चिंता, आणि माइंडफुलनेस मेडिटेशन लोकांना त्यांचे विचार वेगळ्या पद्धतीने अनुभवण्यास मदत करते,” डॉ. होगे म्हणाले.
"दुसर्‍या शब्दात, माइंडफुलनेस सराव लोकांना विचारांना फक्त विचारांसारखेच पाहण्यास मदत करते आणि त्यांच्याशी जास्त ओळखले जात नाही किंवा त्यांच्यावर भारावून जात नाही."
एमबीएसआर वि. इतर माइंडफुलनेस तंत्र
एमबीएसआर हा थेरपीमध्ये वापरला जाणारा एकमेव माइंडफुलनेस दृष्टीकोन नाही.इतर प्रकारांचा समावेश आहे:
माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरपी (MBCT): MBSR प्रमाणेच, हा दृष्टिकोन समान मूलभूत संरचना वापरतो परंतु नैराश्याशी संबंधित नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींवर लक्ष केंद्रित करतो.
डायलेक्टल बिहेवियर थेरपी (DBT): हा प्रकार सजगता, त्रास सहनशीलता, परस्पर परिणामकारकता आणि भावनिक नियमन शिकवतो.
स्वीकृती आणि वचनबद्धता थेरपी (ACT): हा हस्तक्षेप वचनबद्धता आणि वर्तन बदलाच्या धोरणांसह स्वीकृती आणि सजगतेद्वारे मनोवैज्ञानिक लवचिकता वाढवण्यावर केंद्रित आहे.
पेगी लू, पीएच.डी., न्यूयॉर्क शहरातील परवानाधारक मानसशास्त्रज्ञ आणि मॅनहॅटन थेरपी कलेक्टिव्हचे संचालक, यांनी MNT ला सांगितले:
"चिंतेसाठी अनेक प्रकारचे माइंडफुलनेस हस्तक्षेप आहेत, परंतु मी वारंवार वापरतो जे एखाद्याला त्यांच्या श्वासावर आणि शरीरावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतात जेणेकरुन ते मंद करू शकतील आणि नंतर त्यांची चिंता यशस्वीरित्या व्यवस्थापित करू शकतील.मी माझ्या थेरपीच्या रूग्णांसह विश्रांतीच्या रणनीतींपासून माइंडफुलनेस वेगळे करतो.”
लू यांनी स्पष्ट केले की विश्रांती धोरणांद्वारे चिंतेचे निराकरण करण्यासाठी माइंडफुलनेस ही एक पूर्वसूचकता आहे “कारण चिंता तुमच्यावर कसा परिणाम करत आहे याची तुम्हाला जाणीव नसल्यास, तुम्ही उपयुक्त प्रतिसाद देणार नाही.”
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-11-2022