● Οι αγχώδεις διαταραχές επηρεάζουν εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.
● Οι θεραπείες για τις αγχώδεις διαταραχές περιλαμβάνουν φάρμακα και ψυχοθεραπεία.Αν και αποτελεσματικές, αυτές οι επιλογές μπορεί να μην είναι πάντα προσβάσιμες ή κατάλληλες για ορισμένα άτομα.
● Τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους.Ωστόσο, καμία μελέτη δεν έχει εξετάσει πώς η αποτελεσματικότητά του συγκρίνεται με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών.
● Τώρα, μια πρώτη στο είδος της μελέτη διαπίστωσε ότι η μείωση του άγχους που βασίζεται στη συνειδητότητα (MBSR) είναι «εξίσου αποτελεσματική» με το αντικαταθλιπτικό εσιταλοπράμη για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.
● Οι ερευνητές προτείνουν τα ευρήματά τους να παρέχουν στοιχεία ότι το MBSR είναι μια καλά ανεκτή και αποτελεσματική θεραπεία για τις αγχώδεις διαταραχές.
● Άγχοςείναι ένα φυσικό συναίσθημα που προκαλείται από φόβο ή ανησυχίες για αντιληπτό κίνδυνο.Ωστόσο, όταν το άγχος είναι σοβαρό και παρεμποδίζει την καθημερινή λειτουργία, μπορεί να πληροί τα διαγνωστικά κριτήρια γιααγχώδης διαταραχή.
● Τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι οι αγχώδεις διαταραχές επηρέασαν γύρω301 εκατάνθρωποι σε όλο τον κόσμο το 2019.
● Θεραπείες για το άγχοςπεριλαμβάνωφάρμακακαι ψυχοθεραπεία, όπως π.χγνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT).Αν και είναι αποτελεσματικές, μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην αισθάνονται άνετα ή να μην έχουν πρόσβαση σε αυτές τις επιλογές – αφήνοντας ορισμένα άτομα να ζουν με άγχος να αναζητούν εναλλακτικές λύσεις.
● Σύμφωνα με αΑνασκόπηση έρευνας 2021, προκαταρκτικά στοιχεία υποδεικνύουν ότι η ενσυνειδητότητα - ειδικά η γνωστική θεραπεία που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα (MBCT) και η μείωση του στρες βάσει της ενσυνειδητότητας (MBSR) - μπορεί να επηρεάσει θετικά το άγχος και την κατάθλιψη.
● Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν οι θεραπείες που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα είναι εξίσου αποτελεσματικές με τη φαρμακευτική αγωγή για τη θεραπεία του άγχους.
● Τώρα, μια νέα τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή (RCT) από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Georgetown διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα καθοδηγούμενου MBSR διάρκειας 8 εβδομάδων ήταν εξίσου αποτελεσματικό για τη μείωση του άγχους μεεσιταλοπράμη(εμπορική ονομασία Lexapro) — ένα κοινό αντικαταθλιπτικό φάρμακο.
● «Αυτή είναι η πρώτη μελέτη που συγκρίνει το MBSR με ένα φάρμακο για τη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών», ο συγγραφέας της μελέτηςΔρ Ελίζαμπεθ Χογκ, διευθυντής του Ερευνητικού Προγράμματος για τις Αγχώδεις Διαταραχές και αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Τζορτζτάουν, στην Ουάσιγκτον, δήλωσε στο Medical News Today.
● Η μελέτη δημοσιεύτηκε στις 9 Νοεμβρίου στο περιοδικόJAMA Ψυχιατρική.
Σύγκριση MBSR και εσιταλοπράμης (Lexapro)
Επιστήμονες από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Τζορτζτάουν στρατολόγησαν 276 συμμετέχοντες μεταξύ Ιουνίου 2018 και Φεβρουαρίου 2020 για να πραγματοποιήσουν την τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή.
Οι συμμετέχοντες ήταν ηλικίας 18 έως 75 ετών, με μέσο όρο ηλικίας 33 ετών.Πριν από την έναρξη της μελέτης, διαγνώστηκαν με μία από τις ακόλουθες αγχώδεις διαταραχές:
γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD)
κοινωνική αγχώδης διαταραχή (SASD)
Η ερευνητική ομάδα χρησιμοποίησε μια επικυρωμένη κλίμακα αξιολόγησης για να μετρήσει τα συμπτώματα άγχους των συμμετεχόντων κατά τη στρατολόγηση και τους χώρισε σε δύο ομάδες.Η μία ομάδα πήρε εσιταλοπράμη και η άλλη συμμετείχε στο πρόγραμμα MBSR.
«Το MBSR είναι η πιο ευρέως μελετημένη παρέμβαση ενσυνειδητότητας και έχει τυποποιηθεί και ελεγχθεί διεξοδικά με καλά αποτελέσματα», εξήγησε ο Δρ Hoge.
Όταν τελείωσε η δοκιμή 8 εβδομάδων, 102 συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν το πρόγραμμα MBSR και 106 έλαβαν το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες.
Αφού η ερευνητική ομάδα επανεκτίμησε τα συμπτώματα άγχους των συμμετεχόντων, διαπίστωσε ότι και οι δύο ομάδες παρουσίασαν περίπου 30% μείωση στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων τους.
Λαμβάνοντας υπόψη τα ευρήματά τους, οι συγγραφείς της μελέτης προτείνουν ότι το MBSR είναι μια καλά ανεκτή θεραπευτική επιλογή με παρόμοια αποτελεσματικότητα με ένα συνήθως χρησιμοποιούμενο φάρμακο για τις αγχώδεις διαταραχές.
Γιατί το MBSR ήταν αποτελεσματικό για τη θεραπεία του άγχους;
Μια προηγούμενη διαχρονική μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι η ενσυνειδητότητα προέβλεπε χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης, άγχους και κοινωνικής αναπηρίας σε άτομα που εργάζονται σε δωμάτια έκτακτης ανάγκης.Αυτά τα θετικά αποτελέσματα ήταν ισχυρότερα για το άγχος, ακολουθούμενα από την κατάθλιψη και την κοινωνική αναπηρία.
Ωστόσο, παραμένει ασαφές γιατί η ενσυνειδητότητα είναι αποτελεσματική στη μείωση του άγχους.
«Πιστεύουμε ότι το MBSR μπορεί να βοήθησε με το άγχος, επειδή οι αγχώδεις διαταραχές συχνά χαρακτηρίζονται από προβληματικά συνήθη μοτίβα σκέψης, όπως η ανησυχία, και ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας βοηθά τους ανθρώπους να βιώσουν τις σκέψεις τους με διαφορετικό τρόπο», είπε ο Δρ Hoge.
«Με άλλα λόγια, η πρακτική ενσυνειδητότητας βοηθά τους ανθρώπους να βλέπουν τις σκέψεις σαν σκέψεις και να μην ταυτίζονται υπερβολικά με αυτές ή να κατακλύζονται από αυτές».
MBSR εναντίον άλλων τεχνικών ενσυνειδητότητας
Το MBSR δεν είναι η μόνη προσέγγιση ενσυνειδητότητας που χρησιμοποιείται στη θεραπεία.Άλλοι τύποι περιλαμβάνουν:
Γνωσιακή θεραπεία με βάση την ενσυνειδητότητα (MBCT): Παρόμοια με το MBSR, αυτή η προσέγγιση χρησιμοποιεί την ίδια βασική δομή, αλλά εστιάζει στα πρότυπα αρνητικής σκέψης που σχετίζονται με την κατάθλιψη.
Θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς (DBT): Αυτός ο τύπος διδάσκει την επίγνωση, την ανοχή στην αγωνία, τη διαπροσωπική αποτελεσματικότητα και τη συναισθηματική ρύθμιση.
Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): Αυτή η παρέμβαση εστιάζει στην αύξηση της ψυχολογικής ευελιξίας μέσω της αποδοχής και της επίγνωσης σε συνδυασμό με τη δέσμευση και τις στρατηγικές αλλαγής συμπεριφοράς.
Η Peggy Loo, Ph.D., αδειούχος ψυχολόγος στη Νέα Υόρκη και διευθύντρια στο Manhattan Therapy Collective, είπε στο MNT:
«Υπάρχουν πολλοί τύποι παρεμβάσεων ενσυνειδητότητας για το άγχος, αλλά συχνά χρησιμοποιώ αυτές που βοηθούν κάποιον να επικεντρωθεί στην αναπνοή και το σώμα του, ώστε να μπορεί να επιβραδύνει και στη συνέχεια να διαχειριστεί το άγχος του με επιτυχία.Επίσης, διαφοροποιώ την ενσυνειδητότητα από τις στρατηγικές χαλάρωσης με τους ασθενείς που θεραπεύονται».
Ο Loo εξήγησε ότι η ενσυνειδητότητα είναι ένας πρόδρομος για την αντιμετώπιση του άγχους μέσω στρατηγικών χαλάρωσης «επειδή αν δεν γνωρίζετε πώς σας επηρεάζει το άγχος, δεν θα ανταποκριθείτε χρήσιμα».
Ώρα δημοσίευσης: Νοε-11-2022