8-тыднёвая праграма ўважлівасці "такая ж эфектыўная", як антыдэпрэсант для лячэння трывогі

● Трывожныя засмучэнні ўплываюць на мільёны людзей ва ўсім свеце.
● Метады лячэння трывожных расстройстваў ўключаюць лекі і псіхатэрапію.Хаця гэтыя варыянты эфектыўныя, яны не заўсёды могуць быць даступнымі або прыдатнымі для некаторых людзей.
● Папярэднія дадзеныя сведчаць аб тым, што ўважлівасць можа паменшыць сімптомы трывогі.Тым не менш, ні адно даследаванне не вывучала яго эфектыўнасць у параўнанні з антыдэпрэсантамі, якія выкарыстоўваюцца для лячэння трывожных расстройстваў.
● Зараз першае ў сваім родзе даследаванне паказала, што зніжэнне стрэсу на аснове ўважлівасці (MBSR) «гэтак жа эфектыўна», як і антыдэпрэсант эсцыталапрам для памяншэння сімптомаў трывогі.
● Даследчыкі мяркуюць, што іх вынікі сведчаць аб тым, што MBSR з'яўляецца добра пераносным і эфектыўным сродкам лячэння трывожных расстройстваў.
● Неспакойгэта натуральная эмоцыя, выкліканая страхам або клопатам аб меркаванай небяспецы.Аднак, калі трывога моцная і перашкаджае паўсядзённаму функцыянаванню, яна можа адпавядаць дыягнастычным крытэрыямтрывожнае засмучэнне.
● Дадзеныя сведчаць аб тым, што трывожныя засмучэнні паўплывалі вакол301 мільёнлюдзей ва ўсім свеце ў 2019 годзе.
● Метады лячэння трывогіуключыцьлекіі псіхатэрапія, напрыкладкагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ).Нягледзячы на ​​тое, што яны эфектыўныя, некаторым людзям гэтыя варыянты могуць быць не зручныя або не мець доступу да іх, у выніку чаго некаторыя людзі жывуць з трывогай і шукаюць альтэрнатывы.
● Паводле аАгляд даследаванняў 2021 года, папярэднія дадзеныя сведчаць аб тым, што ўважлівасць - у прыватнасці, кагнітыўная тэрапія на аснове ўважлівасці (MBCT) і зніжэнне стрэсу на аснове ўважлівасці (MBSR) - можа станоўча паўплываць на трывогу і дэпрэсію.
● Тым не менш, незразумела, ці такая ж эфектыўная тэрапія, заснаваная на ўважлівасці, як лекі для лячэння трывогі.
● Новае рандомізірованное клінічнае даследаванне (РКИ), праведзенае Медыцынскім цэнтрам Джорджтаўнскага ўніверсітэта, паказала, што 8-тыднёвая кіраваная праграма MBSR была такой жа эфектыўнай для зніжэння трывогі, якэсцыталапрам(гандлёвая марка Lexapro) — распаўсюджаны антыдэпрэсант.
● «Гэта першае даследаванне, якое параўноўвае MBSR з лекамі для лячэння трывожных расстройстваў», - аўтар даследаванняДоктар Элізабэт Хоге, дырэктар Праграмы даследаванняў трывожных расстройстваў і дацэнт кафедры псіхіятрыі Медыцынскага цэнтра Джорджтаўнскага універсітэта, Вашынгтон, акруга Калумбія, сказаў Medical News Today.
● Даследаванне было апублікавана 9 лістапада ў часопісеJAMA Псіхіятрыя.

Параўнанне MBSR і эсцыталапрама (Lexapro)

Навукоўцы з Медыцынскага цэнтра Джорджтаўнскага універсітэта набралі 276 удзельнікаў у перыяд з чэрвеня 2018 года па люты 2020 года для правядзення рандомізірованного клінічнага даследавання.

Удзельнікам было ад 18 да 75 гадоў, сярэдні ўзрост 33 гады.Перад пачаткам даследавання ў іх быў дыягнаставаны адно з наступных трывожных расстройстваў:

генералізованное трывожнае засмучэнне (ГТР)

сацыяльнае трывожнае засмучэнне (SASD)

панічнае засмучэнне

агарафобія

Даследчая група выкарыстала правераную шкалу ацэнкі для вымярэння сімптомаў трывогі ўдзельнікаў пры прыёме на працу і падзяліла іх на дзве групы.Адна група прымала эсцыталапрам, а другая ўдзельнічала ў праграме MBSR.

«MBSR з'яўляецца найбольш шырока вывучаным умяшаннем усвядомленасці, ён быў стандартызаваны і старанна пратэставаны з добрымі вынікамі», - растлумачыў доктар Хоге.

Калі 8-тыднёвае выпрабаванне скончылася, 102 удзельніка завяршылі праграму MBSR, а 106 прымалі лекі ў адпаведнасці з інструкцыямі.

Пасля таго, як даследчая група пераацаніла сімптомы трывогі ва ўдзельнікаў, яны выявілі, што ў абедзвюх груп выяўленасць сімптомаў паменшылася прыкладна на 30%.

Улічваючы свае высновы, аўтары даследавання мяркуюць, што MBSR з'яўляецца добра пераносным варыянтам лячэння з той жа эфектыўнасцю, што і звычайна выкарыстоўваюцца лекі для лячэння трывожных расстройстваў.

Чаму MBSR быў эфектыўным для лячэння трывогі?

Папярэдняе падоўжнае даследаванне 2021 года, надзейная крыніца, паказала, што ўважлівасць прадказвае больш нізкія ўзроўні дэпрэсіі, трывогі і сацыяльных парушэнняў у людзей, якія працуюць у аддзяленнях хуткай дапамогі.Гэтыя станоўчыя эфекты былі найбольш моцнымі для трывогі, за якой ішлі дэпрэсія і сацыяльныя парушэнні.

Тым не менш, застаецца незразумелым, чаму ўважлівасць эфектыўна зніжае трывогу.

«Мы лічым, што MBSR мог дапамагчы справіцца з трывогай, таму што трывожныя засмучэнні часта характарызуюцца праблематычнымі звыклымі мадэлямі мыслення, такімі як турбота, а медытацыя ўважлівасці дапамагае людзям адчуваць свае думкі па-іншаму», — сказаў доктар Хоге.

«Іншымі словамі, практыка ўважлівасці дапамагае людзям бачыць думкі проста як думкі і не атаясамлівацца з імі і не перагружацца імі».

MBSR супраць іншых метадаў уважлівасці

MBSR - не адзіны падыход да ўважлівасці, які выкарыстоўваецца ў тэрапіі.Іншыя тыпы ўключаюць:

кагнітыўная тэрапія, заснаваная на ўважлівасці (MBCT): Падобна MBSR, гэты падыход выкарыстоўвае тую ж базавую структуру, але факусуюць на негатыўных мадэлях мыслення, звязаных з дэпрэсіяй.

Дыялектная паводніцкая тэрапія (DBT): Гэты тып вучыць уважлівасці, талерантнасці да стрэсу, эфектыўнасці міжасобасных зносін і эмацыйнай рэгуляцыі.

Тэрапія прыняцця і прыхільнасці (ACT): Гэта ўмяшанне накіравана на павышэнне псіхалагічнай гнуткасці праз прыняцце і ўважлівасць у спалучэнні з прыхільнасцю і стратэгіямі змены паводзін.

Пэгі Лу, доктар філасофіі, дыпламаваны псіхолаг з Нью-Ёрка і дырэктар Manhattan Therapy Collective, сказала MNT:

«Існуе шмат тыпаў метадаў уважлівасці для лячэння трывогі, але я часта выкарыстоўваю тыя, якія дапамагаюць камусьці засяродзіцца на сваім дыханні і целе, каб яны маглі запаволіць і пасля паспяхова кіраваць сваёй трывогай.Я таксама адрозніваю ўважлівасць ад стратэгій рэлаксацыі з маімі пацыентамі тэрапіі».

Лу патлумачыў, што ўважлівасць з'яўляецца папярэднікам барацьбы з трывогай з дапамогай стратэгій рэлаксацыі, "таму што, калі вы не ведаеце, як трывога ўплывае на вас, вы не адрэагуеце карысна".


Час публікацыі: 11 лістапада 2022 г