वेगवेगळ्या ऋतूंमध्ये आपल्या आरोग्य सेवेच्या पद्धती वेगवेगळ्या असतात, त्यामुळे आरोग्य सेवा पद्धती निवडताना आपण ऋतूंकडे लक्ष दिले पाहिजे.उदाहरणार्थ, हिवाळ्यात आपल्या शरीरासाठी फायदेशीर असलेल्या काही आरोग्य काळजी पद्धतींकडे आपण लक्ष दिले पाहिजे.जर आपल्याला हिवाळ्यात निरोगी शरीर हवे असेल तर आपल्याला हिवाळ्यात आरोग्य सेवेबद्दल काही सामान्य ज्ञान माहित असणे आवश्यक आहे.चला खालील स्पष्टीकरण पाहू.
हिवाळ्यात आरोग्याची काळजी घेण्याच्या अनेक सामान्य गोष्टी आहेत.आपण ते काळजीपूर्वक शिकले पाहिजे आणि आपल्या जीवनात ते लागू केले पाहिजे.हिवाळ्यात आरोग्य सेवेची सर्वोत्तम सराव आणि हिवाळ्यात उबदार ठेवण्याच्या सामान्य ज्ञानाकडे कसे लक्ष द्यावे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे.
हिवाळ्यात आरोग्य काळजी ज्ञान
पारंपारिक चिनी औषधांचा असा विश्वास आहे की हिवाळा हा सार लपविण्याची वेळ आहे आणि हिवाळ्याच्या सुरुवातीपासून वसंत ऋतुच्या सुरुवातीपर्यंतचा कालावधी हिवाळ्यातील टॉनिकसाठी सर्वात योग्य कालावधी आहे.हिवाळ्यात आरोग्य जतन करणे म्हणजे मुख्यतः जीवनशक्ती टिकवून ठेवणे, शरीराला बळकट करणे आणि आहार, झोप, व्यायाम, औषध इत्यादीद्वारे आयुष्य वाढवणे होय. मग हिवाळ्यात निरोगी कसे राहायचे?खालील चायनीज फूड वेबसाइटने तुमच्यासाठी हिवाळ्यातील आरोग्य सेवेचे काही ज्ञान संकलित केले आहे, ज्यामध्ये आहाराची तत्त्वे, पद्धती, खबरदारी आणि हिवाळ्यातील आरोग्य सेवेचे सामान्य ज्ञान समाविष्ट आहे.
प्राचीन औषधांचा असा विश्वास होता की मनुष्य स्वर्ग आणि पृथ्वीशी संबंधित आहे.हे मत पूर्णपणे सत्य आहे.हवामानात चार ऋतू असतात: वसंत ऋतु, उन्हाळा, शरद ऋतू आणि हिवाळा.चार ऋतूंच्या आवर्तनाने माणसेही बदलतात, त्यामुळे लोक आणि निसर्गाला वसंत ऋतु, उन्हाळा, शरद ऋतूतील कापणी आणि हिवाळा तिबेटचे नियम आहेत.लोकांच्या नाडीमध्ये वसंत ऋतू, उन्हाळ्यातील पूर, शरद ऋतूतील संक्रांती आणि हिवाळ्यातील दगड देखील दिसतात.आधुनिक वैद्यकाचा विचार करता, उन्हाळ्यात उष्ण असते, रक्तवाहिन्या पसरतात, रक्तदाब कमी होतो आणि नाडी चांगली असते.हिवाळ्यात थंडी असते, रक्तवहिन्यासंबंधीचा त्रास, उच्च रक्तदाब आणि नाडी बुडते.हिवाळा हा वर्षाचा शांत काळ असतो.सर्व काही गोळा केले आहे.लोकांसाठी, हिवाळा देखील विश्रांतीचा काळ आहे.शरीरातील चयापचय तुलनेने मंद आहे आणि वापर तुलनेने कमी आहे.म्हणून, हिवाळ्यातील आरोग्याची काळजी घेणे ही सर्वोत्तम वेळ आहे.
हिवाळ्यात आरोग्याच्या काळजीची आहाराची तत्त्वे
हिवाळ्यात, हवामान खूप थंड असते, यिनची भरभराट होते आणि यांग कमी होते.मानवी शरीरावर थंड तापमानाचा परिणाम होतो आणि शरीराचे शारीरिक कार्य आणि भूक यामुळे आरोग्यविषयक ज्ञान निर्माण होते.म्हणूनच, मानवी शरीरासाठी आवश्यक पोषक तत्वांची पुरेशी खात्री करण्यासाठी आहारात योग्य समायोजन करणे अत्यंत आवश्यक आहे, जेणेकरून वृद्धांची थंडी सहन करण्याची क्षमता आणि रोगप्रतिकारक आरोग्य सेवेचे ज्ञान सुधारेल आणि त्यांना हिवाळ्यात सुरक्षितपणे आणि सुरळीतपणे जगता येईल.प्रथम, उष्णता उर्जेचा पुरवठा सुनिश्चित करा.हिवाळ्यात थंड हवामान मानवी शरीराच्या अंतःस्रावी प्रणालीवर परिणाम करते, थायरॉक्सिन, अॅड्रेनालाईन इत्यादींचा स्राव वाढवते, अशा प्रकारे प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट, हिवाळ्यातील तीन फिटनेस व्यायामातील उष्णता स्त्रोत पोषक घटकांच्या विघटनास प्रोत्साहन आणि गती देते. शरीराची थंड प्रतिरोधक क्षमता वाढवण्यासाठी, त्यामुळे मानवी शरीराची अति उष्णतेची हानी होते.म्हणून, हिवाळ्यातील पोषणाने उष्णतेची उर्जा वाढवण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि कार्बोहायड्रेटने समृद्ध असलेले अधिक अन्न आणि हिवाळ्यातील आरोग्य काळजीचे ज्ञान योग्यरित्या घेतले जाऊ शकते.वृद्धांसाठी, घरगुती फिटनेस उपकरणांसह वृद्धांचे इतर रोग टाळण्यासाठी चरबीचे सेवन जास्त नसावे, परंतु पुरेसे प्रथिने घेणे आवश्यक आहे, कारण प्रथिने चयापचय वाढतो आणि शरीरात नकारात्मक नायट्रोजन संतुलनास प्रवण असते.प्रथिनांचा पुरवठा एकूण कॅलरीजपैकी 15-17% असावा.पुरवले जाणारे प्रथिने हे प्रामुख्याने आरोग्यविषयक ज्ञानाचे प्रथिने असले पाहिजे, जसे की जनावराचे मांस, अंडी, मासे, दूध, बीन्स आणि त्यांची उत्पादने.या खाद्यपदार्थांमध्ये असलेले प्रथिने केवळ मानवी पचन आणि शोषणासाठी सोयीस्कर नसतात, परंतु उच्च पौष्टिक मूल्यांसह आवश्यक अमीनो ऍसिड देखील समृद्ध असतात, ज्यामुळे मानवी शरीराची थंड प्रतिकार आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढू शकते.
हिवाळा हा भाज्यांचाही ऑफ सीझन आहे.भाज्यांची संख्या कमी आहे आणि वाण नीरस आहेत, विशेषतः उत्तर चीनमध्ये.म्हणून, हिवाळ्यानंतर, मानवी शरीरात जीवनसत्त्वे, जसे की व्हिटॅमिन सीची कमतरता असते.
हिवाळ्यात आरोग्य काळजी पद्धती
हिवाळ्यात आरोग्य सेवेच्या पद्धतींमध्ये मानसिक आरोग्य, अन्न आरोग्य आणि जिवंत आरोग्य यांचा समावेश होतो.
I शांतता हा पाया आहे आणि आध्यात्मिक आनंद आणि भावनिक स्थिरता टिकवून ठेवण्यासाठी आत्म्याची देखभाल हिवाळ्यात स्थिरता आणि शांततेवर आधारित असावी.यलो एम्परर्स कॅनन ऑफ इंटर्नल मेडिसिनमध्ये, "तुमची महत्वाकांक्षा लपविल्याप्रमाणे करा, जर तुमचा स्वार्थी हेतू असेल, जर तुम्ही मिळवला असेल तर" म्हणजे हिवाळ्यात, तुम्ही सर्व प्रकारच्या वाईट भावनांचा हस्तक्षेप आणि उत्तेजन टाळले पाहिजे, तुमचा मूड ठेवा. शांत आणि उदासीन स्थितीत, गोष्टी गुप्त ठेवा, तुमचे मन शांत ठेवा आणि तुमचे आंतरिक जग आशावाद आणि आनंदाने भरले जाऊ द्या.
II हिवाळ्यात जास्त उबदार अन्न आणि कमी थंड अन्न खाणे हे अन्न पथ्येला पूरक असावे.पारंपारिक आरोग्य विज्ञान अन्नाची तीन श्रेणींमध्ये विभागणी करते: थंड, उबदार आणि सौम्य.हिवाळ्यातील वातावरण थंड असते.उबदार राहण्यासाठी, लोकांनी अधिक उबदार अन्न आणि कमी थंड आणि कच्चे अन्न खावे.उबदार अन्नामध्ये चिकट तांदूळ, ज्वारीचा तांदूळ, चेस्टनट, जुजुब, अक्रोड कर्नल, बदाम, लीक, धणे, भोपळा, आले, कांदा, लसूण इ.
III थंडी टाळण्यासाठी आणि उबदार राहण्यासाठी लवकर झोपी जा आणि उशीरा उठा.हिवाळ्याच्या आरोग्याची गुरुकिल्ली म्हणजे ताजी हवा, "सूर्योदयाच्या वेळी काम करा आणि सूर्यास्ताच्या वेळी विश्रांती घ्या".हिवाळ्यात, पुरेशी झोप वेळ सुनिश्चित करणे विशेषतः महत्वाचे आहे.पारंपारिक आरोग्य संवर्धनाच्या दृष्टीकोनातून, हिवाळ्यात झोपेची वेळ योग्यरित्या वाढवणे यांगच्या संभाव्यतेसाठी आणि यिन साराच्या संचयनास अनुकूल आहे, जेणेकरून मानवी शरीर निरोगी स्थितीपर्यंत पोहोचू शकेल “यिन सपाट आहे आणि यांग गुप्त आहे आणि आत्मा बरा आहे."
संशोधनात असे दिसून आले आहे की हिवाळ्याच्या पहाटे हवेतील प्रदूषण हे सर्वात गंभीर असते.रात्री तापमानात घट झाल्यामुळे सर्व प्रकारचे विषारी आणि हानिकारक वायू जमिनीवर स्थिरावतात.जेव्हा सूर्य बाहेर येतो आणि पृष्ठभागाचे तापमान वाढते तेव्हाच ते हवेत वाढू शकतात.
विशेषत: हिवाळ्याच्या पहाटे अनेकदा धुके असते.धुक्याच्या दिवसांमुळे वाहतुकीची तर गैरसोय होतेच, शिवाय मानवी आरोग्याचेही नुकसान होते.प्राचीन काळापासून, "शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात विषारी धुके मारणारा चाकू" अशी एक म्हण आहे.मोजमापानुसार, धुक्याच्या थेंबांमध्ये विविध ऍसिड, क्षार, क्षार, अमाईन, फिनॉल, धूळ, रोगजनक सूक्ष्मजीव आणि इतर हानिकारक पदार्थांचे प्रमाण पावसाच्या थेंबांपेक्षा डझनभर पट जास्त आहे.हिवाळ्यात तुम्ही सकाळी धुक्यात व्यायाम केल्यास, व्यायामाचे प्रमाण वाढल्याने, लोकांचा श्वास अपरिहार्यपणे खोल आणि गतिमान होईल आणि धुक्यातील अधिक हानिकारक पदार्थ श्वास घेतील, त्यामुळे ब्राँकायटिस, श्वसनमार्गाचा संसर्ग, श्वासोच्छ्वास वाढेल. घशाचा दाह, डोळ्यांच्या बुबुळाच्या पुढील भागाचा होणारा दाह आणि इतर अनेक रोग.
हिवाळ्यातील हवामान थंड असते, त्यामुळे घरातील तापमान योग्य असावे.खोलीचे तापमान 18 ℃ ~ 25 ℃ असावे.खूप जास्त किंवा खूप कमी घरातील तापमान आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.घरातील तापमान खूप जास्त असल्यास, घरातील आणि बाहेरील तापमानातील फरक खूप मोठा असेल, ज्यामुळे सर्दी होऊ शकते;जर घरातील तापमान खूप कमी असेल तर, मानवी शरीर दीर्घकाळ कमी तापमानाच्या वातावरणात राहिल्यास श्वसन रोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर रोग होऊ शकतात.बेडिंगची जाडी खोलीच्या तापमानाच्या बदलानुसार योग्यरित्या समायोजित केली पाहिजे, जेणेकरून मानवी शरीराला घाम न येता उबदार वाटेल.बाहेर जाताना तुम्ही जे सुती कपडे घालता ते शुद्ध सुती, मऊ, हलके आणि उबदार असावेत.हिवाळ्यात मान, पाठ आणि पाय यांच्याकडेही विशेष लक्ष दिले पाहिजे.
मी तुझी मान उबदार ठेवतो.काही लोकांना हिवाळ्यात खोकला येत राहतो आणि तो बरा करणे सोपे नसते.काळजीपूर्वक निरीक्षण केल्यावर असे दिसून आले की खुल्या कॉलरच्या कपड्याने मान उघडल्यामुळे थंड हवा थेट श्वासनलिका उत्तेजित करते.उच्च कॉलर कपड्यात बदलल्यानंतर आणि फर स्कार्फ जोडल्यानंतर लक्षणे अदृश्य होतात.
II तुमची पाठ उबदार ठेवा.मागचा भाग मानवी शरीराच्या यांगमध्ये यांग आहे आणि वारा थंड आणि इतर वाईट गोष्टी पाठीवर सहजपणे आक्रमण करू शकतात आणि बाह्य रोग, श्वसन रोग, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर रोग होऊ शकतात.आपली पाठ उबदार ठेवण्याकडे लक्ष द्या.आपण एक सुती बनियान घालावे.थंड वाईटाचे आक्रमण टाळण्यासाठी आणि यांगचे नुकसान टाळण्यासाठी झोपताना तुम्ही तुमची पाठ उबदार ठेवावी.
III पाय उबदार ठेवण्यासाठी आहे.पाय हा मानवी शरीराचा पाया आहे.ही थ्री यिन मेरिडियनची सुरुवात आणि थ्री यांग मेरिडियनचा शेवट आहे.हे बारा मेरिडियन आणि फू अवयवांच्या क्यूई आणि रक्ताशी जोडलेले आहे.म्हणीप्रमाणे, "थंडाची सुरुवात पायापासून होते."कारण पाय हृदयापासून दूर आहे, रक्तपुरवठा अपुरा आहे, उष्णता कमी आहे आणि उष्णता टिकवून ठेवण्याची क्षमता कमी आहे, पाय उबदार ठेवणे आवश्यक आहे.दिवसा पाय उबदार ठेवण्याव्यतिरिक्त, दररोज रात्री गरम पाण्याने पाय धुण्यामुळे संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण वाढू शकते, शरीराची संरक्षण क्षमता वाढते, थकवा दूर होतो आणि झोप सुधारते.
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-26-2022