● Gangguan kecemasan memberi kesan kepada berjuta-juta orang di seluruh dunia.
● Rawatan untuk gangguan kecemasan termasuk ubat-ubatan dan psikoterapi.Walaupun berkesan, pilihan ini mungkin tidak selalu boleh diakses atau sesuai untuk sesetengah orang.
● Bukti awal menunjukkan bahawa kesedaran boleh mengurangkan gejala kebimbangan.Namun, tiada kajian telah mengkaji bagaimana keberkesanannya dibandingkan dengan ubat antidepresan yang digunakan untuk merawat gangguan kecemasan.
● Kini, kajian pertama seumpamanya telah mendapati bahawa pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (MBSR) adalah "berkesan" seperti escitalopram antidepresan untuk mengurangkan gejala kebimbangan.
● Para penyelidik mencadangkan penemuan mereka memberikan bukti bahawa MBSR adalah rawatan yang boleh diterima dengan baik dan berkesan untuk gangguan kecemasan.
● Kebimbanganadalah emosi semula jadi yang dicetuskan oleh ketakutan atau kebimbangan tentang bahaya yang dirasakan.Walau bagaimanapun, apabila kebimbangan adalah teruk dan mengganggu fungsi harian, ia mungkin memenuhi kriteria diagnostik untuk agangguan kebimbangan.
● Data mencadangkan bahawa gangguan kebimbangan memberi kesan kepada sekeliling301 jutaorang di seluruh dunia pada tahun 2019.
● Rawatan untuk kebimbangantermasukubat-ubatandan psikoterapi, sepertiterapi tingkah laku kognitif (CBT).Walaupun ia berkesan, sesetengah orang mungkin tidak selesa dengan atau kekurangan akses kepada pilihan ini — menyebabkan individu tertentu hidup dengan kebimbangan mencari alternatif.
● Menurut a2021 kajian semula penyelidikan, bukti awal menunjukkan bahawa kesedaran - khususnya terapi kognitif berasaskan kesedaran (MBCT) dan pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (MBSR) - mungkin memberi kesan positif kepada kebimbangan dan kemurungan.
● Namun, tidak jelas sama ada terapi berasaskan kesedaran adalah berkesan seperti ubat untuk merawat kebimbangan.
● Kini, percubaan klinikal rawak (RCT) baharu daripada Pusat Perubatan Universiti Georgetown mendapati bahawa program MBSR berpandu 8 minggu adalah sama berkesan untuk mengurangkan kebimbangan sepertiescitalopram(nama jenama Lexapro) — ubat antidepresan biasa.
● "Ini adalah kajian pertama yang membandingkan MBSR dengan ubat untuk rawatan gangguan kecemasan," pengarang kajianDr Elizabeth Hoge, pengarah Program Penyelidikan Gangguan Kecemasan dan profesor psikiatri bersekutu di Pusat Perubatan Universiti Georgetown, Washington, DC, memberitahu Medical News Today.
● Kajian itu diterbitkan pada 9 November dalam jurnalPsikiatri JAMA.
Membandingkan MBSR dan escitalopram (Lexapro)
Para saintis dari Pusat Perubatan Universiti Georgetown merekrut 276 peserta antara Jun 2018 dan Februari 2020 untuk menjalankan percubaan klinikal rawak.
Para peserta berumur 18 hingga 75 tahun, purata umur 33 tahun.Sebelum permulaan kajian, mereka telah didiagnosis dengan salah satu daripada gangguan kebimbangan berikut:
gangguan kebimbangan umum (GAD)
gangguan kebimbangan sosial (SASD)
Pasukan penyelidik menggunakan skala penilaian yang disahkan untuk mengukur gejala kebimbangan peserta semasa pengambilan dan membahagikan mereka kepada dua kumpulan.Satu kumpulan mengambil escitalopram, dan satu lagi mengambil bahagian dalam program MBSR.
"MBSR ialah campur tangan kesedaran yang paling banyak dikaji dan telah diseragamkan dan diuji secara menyeluruh dengan keputusan yang baik," jelas Dr Hoge.
Apabila percubaan selama 8 minggu berakhir, 102 peserta telah melengkapkan program MBSR, dan 106 mengambil ubat seperti yang diarahkan.
Selepas pasukan penyelidik menilai semula gejala kebimbangan peserta, mereka mendapati bahawa kedua-dua kumpulan mengalami pengurangan anggaran 30% dalam keterukan gejala mereka.
Memandangkan penemuan mereka, penulis kajian mencadangkan bahawa MBSR adalah pilihan rawatan yang boleh diterima dengan baik dengan keberkesanan yang sama dengan ubat yang biasa digunakan untuk gangguan kecemasan.
Mengapakah MBSR berkesan untuk merawat kebimbangan?
Kajian membujur 2021 sebelum ini mendapati bahawa kesedaran meramalkan tahap kemurungan, kebimbangan dan gangguan sosial yang lebih rendah pada orang yang bekerja di bilik kecemasan.Kesan positif ini paling kuat untuk kebimbangan, diikuti oleh kemurungan dan kemerosotan sosial.
Namun, masih tidak jelas mengapa kesedaran berkesan untuk mengurangkan kebimbangan.
"Kami berpendapat bahawa MBSR mungkin telah membantu dengan kebimbangan kerana gangguan kecemasan sering dicirikan oleh corak pemikiran kebiasaan yang bermasalah seperti kebimbangan, dan meditasi kesedaran membantu orang mengalami pemikiran mereka dengan cara yang berbeza," kata Dr Hoge.
"Dalam erti kata lain, amalan kesedaran membantu orang melihat pemikiran sama seperti pemikiran dan tidak terlalu dikenali dengan mereka atau terharu dengannya."
MBSR vs teknik kesedaran yang lain
MBSR bukanlah satu-satunya pendekatan kesedaran yang digunakan dalam terapi.Jenis lain termasuk:
Terapi kognitif berasaskan kesedaran (MBCT): Sama seperti MBSR, pendekatan ini menggunakan struktur asas yang sama tetapi memberi tumpuan kepada corak pemikiran negatif yang dikaitkan dengan kemurungan.
Terapi tingkah laku dialek (DBT): Jenis ini mengajar kesedaran, toleransi kesusahan, keberkesanan interpersonal dan peraturan emosi.
Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): Intervensi ini memberi tumpuan kepada peningkatan fleksibiliti psikologi melalui penerimaan dan kesedaran yang digabungkan dengan komitmen dan strategi perubahan tingkah laku.
Peggy Loo, Ph.D., ahli psikologi berlesen di New York City dan pengarah di Manhattan Therapy Collective, memberitahu MNT:
"Terdapat banyak jenis campur tangan kesedaran untuk kebimbangan, tetapi saya kerap menggunakan yang membantu seseorang memberi tumpuan kepada nafas dan badan mereka supaya mereka boleh melambatkan dan seterusnya menguruskan kebimbangan mereka dengan jayanya.Saya juga membezakan kesedaran daripada strategi relaksasi dengan pesakit terapi saya."
Loo menjelaskan bahawa kesedaran adalah pelopor untuk menangani kebimbangan melalui strategi relaksasi "kerana jika anda tidak menyedari bagaimana kebimbangan mempengaruhi anda, anda tidak akan bertindak balas dengan membantu."
Masa siaran: Nov-11-2022