שיטות הבריאות שלנו שונות בעונות שונות, ולכן עלינו לשים לב לעונות השנה בבחירת שיטות הבריאות.לדוגמה, בחורף, כדאי לשים לב לכמה שיטות בריאות המועילות לגופנו בחורף.אם אנחנו רוצים שיהיה לנו גוף בריא בחורף, עלינו להכיר קצת ידע כללי על בריאות החורף.בוא נראה את ההסבר הבא.
יש הרבה הגיון בריא בחורף.עלינו ללמוד אותם בקפידה וליישם אותם בחיינו.אנחנו צריכים לדעת את השיטות הטובות ביותר של שירותי בריאות בחורף וכיצד לשים לב לשכל הישר של שמירה על חום בחורף.
ידע בתחום הבריאות בחורף
הרפואה הסינית המסורתית מאמינה שהחורף הוא הזמן להסתיר את המהות, והתקופה מתחילת החורף ועד תחילת האביב היא התקופה המתאימה ביותר לטוניק החורף.שימור הבריאות בחורף מתייחס בעיקר לשמירה על אנרגיה חיונית, חיזוק הגוף והארכת חיים באמצעות תזונה, שינה, פעילות גופנית, תרופות וכו'. אז איך לשמור על בריאות בחורף?אתר האוכל הסיני הבא ריכז עבורכם מידע על בריאות החורף, כולל עקרונות תזונתיים, שיטות, אמצעי זהירות וידע כללי על בריאות החורף.
הרפואה העתיקה האמינה שהאדם מתאים לשמים וארץ.השקפה זו נכונה לחלוטין.למזג האוויר יש ארבע עונות: אביב, קיץ, סתיו וחורף.אנשים משתנים גם עם סיבוב ארבע העונות, כך שלאנשים ולטבע יש חוקים של אביב, קיץ, קציר הסתיו וטיבט החורף.הדופק של אנשים מופיע גם מחרוזת אביב, שיטפון קיץ, היפוך הסתיו ואבן חורף.מבחינת הרפואה המודרנית, בקיץ חם, כלי הדם מתרחבים, לחץ הדם נמוך והדופק עולה.קר בחורף, עם כיווץ כלי דם, לחץ דם גבוה ודופק שוקע.החורף הוא תקופה שקטה בשנה.הכל נאסף.עבור אנשים, החורף הוא גם זמן פנאי.חילוף החומרים בגוף איטי יחסית והצריכה מופחתת יחסית.לכן, טיפול רפואי בחורף הוא הזמן הטוב ביותר.
עקרונות תזונתיים של בריאות בחורף
בחורף, האקלים קר מאוד, עם פריחת היין והיאנג יורד.גוף האדם מושפע מהטמפרטורה הקרה, והתפקוד הפיזיולוגי והתיאבון של הגוף ייצרו ידע בריאותי.לכן, יש צורך להתאים את התזונה בצורה סבירה כדי להבטיח את ספיקה של רכיבים תזונתיים חיוניים לגוף האדם, כדי לשפר את סבילות הקור והידע החיסוני של קשישים ולגרום להם לחיות את החורף בצורה בטוחה וחלקה.ראשית, להבטיח אספקת אנרגיית חום.מזג האוויר הקר בחורף משפיע על המערכת האנדוקרינית של גוף האדם, מגביר את הפרשת תירוקסין, אדרנלין וכו', ובכך מקדם ומאיץ את פירוק החלבון, השומן, הפחמימות, חומרי הזנה של מקור החום של שלושת תרגילי הכושר החורפיים, כך כדי להגביר את ההתנגדות לקור של הגוף, ובכך לגרום לאיבוד חום מופרז של גוף האדם.לכן, תזונת חורף צריכה להתמקד בהגברת אנרגיית החום, וניתן לקחת יותר מזון עשיר בפחמימות וידע בריאותי בחורף.עבור קשישים, צריכת שומן לא צריכה להיות יותר מדי כדי למנוע מחלות אחרות של קשישים עם ציוד כושר ביתי, אבל יש לקחת חלבון מספיק, כי חילוף החומרים החלבון משופר והגוף נוטה לאיזון חנקן שלילי.אספקת החלבון צריכה להוות 15~17% מסך הקלוריות.החלבון המסופק צריך להיות בעיקר החלבון של ידע בתחום הבריאות, כגון בשר רזה, ביצים, דגים, חלב, שעועית ומוצריהם.החלבון הכלול במזונות אלו נוח לא רק לעיכול ולספיגה של האדם, אלא גם עשיר בחומצות אמינו חיוניות, בעלות ערך תזונתי גבוה, שיכולות להגביר את העמידות בפני קור ועמידות גוף האדם למחלות.
החורף הוא גם מחוץ לעונה של הירקות.מספר הירקות קטן והזנים מונוטוניים במיוחד בצפון סין.לכן, לאחר חורף, הגוף האנושי סובל לעיתים קרובות ממחסור בויטמינים, כמו ויטמין c.
שיטות בריאות בחורף
שיטות הטיפול הבריאותי בחורף כוללות בריאות נפשית, בריאות מזון ובריאות חיים.
אני שקט הוא הבסיס, ושמירה על הרוח צריכה להתבסס על יציבות ושקט בחורף כדי לשמור על אושר רוחני ויציבות רגשית.בקנון של הקיסר הצהוב לרפואה פנימית, "הפוך את השאיפה שלך כאילו נסתרת, אם יש לך כוונות אנוכיות, אם הרווחת" פירושו שבחורף, אתה צריך להימנע מהפרעות וגירוי של כל מיני רגשות רעים, לשמור על מצב הרוח שלך במצב רגוע ואדיש, שמרו על דברים בסוד, שמרו על נפשכם רגועה, ותנו לעולם הפנימי שלכם להתמלא באופטימיות ושמחה.
II אכילת יותר מזון חם ופחות מזון קר בחורף צריכה להיות מתווספת על ידי משטר מזון.מדעי הבריאות המסורתיים מחלקים את המזון לשלוש קטגוריות: קר, חם ומתון.האקלים בחורף קר.כדי להתחמם, אנשים צריכים לאכול יותר אוכל חם ופחות אוכל קר ונא.מזון חם כולל אורז דביק, אורז סורגום, ערמונים, שיזף, גרעין אגוזי מלך, שקדים, כרישה, כוסברה, דלעת, ג'ינג'ר, בצל, שום וכו'.
III ללכת לישון מוקדם ולקום מאוחר כדי למנוע קור ולהתחמם.המפתח לבריאות החורף הוא אוויר צח, "עבודה בזריחה ומנוחה בשקיעה".בחורף, חשוב במיוחד להקפיד על זמן שינה מספק.מנקודת המבט של שימור הבריאות המסורתי, הגדלת זמן השינה בצורה נכונה בחורף תורמת לפוטנציאל של היאנג ולהצטברות של תמצית יין, כך שגוף האדם יכול להגיע למצב בריא של "יין שטוח ויאנג סודי, ורוח הוא התרופה".
מהמחקר עולה כי זיהום האוויר הוא החמור ביותר בשעות הבוקר המוקדמות של החורף.כל מיני גזים רעילים ומזיקים מתיישבים על הקרקע עקב ירידת הטמפרטורה בלילה.רק כשהשמש יוצאת וטמפרטורת פני השטח עולה, הם יכולים לעלות לאוויר.
במיוחד בשעות הבוקר המוקדמות של החורף, לעתים קרובות יש ערפל.ימי הערפילים לא רק גורמים לאי נוחות לתנועה, אלא גם פוגעים בבריאות האדם.מאז ימי קדם, יש אמירה של "ערפל רעל הורג סכין בסתיו ובחורף".על פי המדידה, שיעורן של חומצות שונות, אלקליות, מלחים, אמינים, פנולים, אבק, מיקרואורגניזמים פתוגניים וחומרים מזיקים נוספים בטיפות הערפל גבוה בעשרות מונים מזה שבטיפות הגשם.אם אתם מתאמנים בערפל בבוקר בחורף, עם הגדלת כמות הפעילות הגופנית, הנשימה של אנשים בהכרח תעמיק ותאיץ, וישאפו חומרים מזיקים יותר בערפל ובכך יגרמו או יחמירו ברונכיטיס, דלקת בדרכי הנשימה, דלקת הלוע, דלקת הלחמית ומחלות רבות אחרות.
מזג האוויר בחורף קר, ולכן הטמפרטורה הפנימית צריכה להיות מתאימה.טמפרטורת החדר צריכה להיות 18 ℃ ~ 25 ℃.טמפרטורה פנימית גבוהה מדי או נמוכה מדי מזיקה לבריאות.אם הטמפרטורה הפנימית גבוהה מדי, הפרש הטמפרטורה בין פנים לחוץ יהיה גדול מדי, מה שקל לגרום להצטננות;אם הטמפרטורה בתוך הבית נמוכה מדי, קל לגרום למחלות בדרכי הנשימה ולמחלות לב וכלי דם וכלי דם במוח אם גוף האדם חי בסביבה של טמפרטורה נמוכה במשך זמן רב.יש להתאים את עובי המצעים בהתאם לשינוי בטמפרטורת החדר, כך שגוף האדם ירגיש חם מבלי להזיע.בגדי הכותנה שאתם לובשים ביציאה צריכים להיות כותנה טהורה, רכים, קלים וחמים.בחורף יש לשים לב במיוחד גם לצוואר, לגב ולרגליים.
אני מחמם את הצוואר שלך.יש אנשים שממשיכים להשתעל בחורף ולא קל לרפא אותם.לאחר התבוננות מדוקדקת, מתברר שהאוויר הקר מעורר ישירות את קנה הנשימה עקב חשיפת הצוואר על ידי לבישת בגד צווארון פתוח.התסמינים נעלמים לאחר החלפה לבגד צווארון גבוה והוספת צעיף פרווה.
שמור על חום הגב שלך.הגב הוא היאנג ביאנג של גוף האדם, וצינת רוח ורעות אחרים יכולים לפלוש בקלות לגב ולגרום למחלות אקסוגניות, מחלות בדרכי הנשימה, מחלות לב וכלי דם וכלי דם במוח.שימו לב לשמירה על חום הגב.כדאי ללבוש אפוד כותנה.כדאי גם לשמור על חום הגב בזמן השינה כדי למנוע פלישה של רוע קר ולפגוע ביאנג.
III זה כדי לשמור על חום הרגליים.כף הרגל היא הבסיס לגוף האדם.זוהי תחילתם של שלושת מרידיאני היין וסופם של שלושת מרידיאני היאנג.הוא קשור לשנים עשר המרידיאנים ולצ'י והדם של איברי הפו.כמו שאומרים, "קור מתחיל ברגל."מכיוון שכף הרגל רחוקה מהלב, אספקת הדם לא מספקת, החום פחות, ושימור החום לקוי, חשוב לשמור על חום כף הרגל.בנוסף לשמירה על חום הרגליים במהלך היום, שטיפת רגליים במים חמים בכל לילה יכולה לקדם את זרימת הדם בכל הגוף, לשפר את יכולת ההגנה של הגוף, להעלים עייפות ולשפר את השינה.
זמן פרסום: 26 באוקטובר 2022