Піце алкаголь толькі ўмерана

Агляд

Калі вы не ўжываеце алкаголь, няма прычын пачынаць.Калі вы вырашыце піць, важна ўжываць толькі ўмераную (абмежаваную) колькасць.А некаторыя людзі не павінны піць наогул, як жанчыны, якія цяжарныя або могуць быць цяжарнымі - і людзі з пэўнымі захворваннямі.

Што такое ўмераная колькасць алкаголю?

Умераная колькасць алкаголю азначае:

• 1 напой або менш у дзень для жанчын
• 2 напоі або менш у дзень для мужчын

Майце на ўвазе, штоменш піць заўсёды здаравейчым піць больш.Нават умеранае ўжыванне алкаголю можа мець небяспеку для здароўя.

Што роўны 1 напою?

Розныя віды піва, віна і спіртных напояў маюць розную колькасць алкаголю.Увогуле, 1 напой роўны:

• Бутэлька звычайнага піва (12 унцый)
• Келіх віна (5 унцый)
• Частка спіртнога або моцных напояў, такіх як джын, ром або гарэлка (1,5 унцыі)

Даведайцеся больш пра колькасць алкаголю ў розных напоях.

Розныя напоі таксама маюць розную колькасць калорый.Гэтыя калорыі складаюцца - і, калі вы атрымліваеце больш калорый, чым вам трэба, можа быць цяжэй падтрымліваць здаровую вагу.Напрыклад, 12-унцыйная бутэлька піва змяшчае каля 150 калорый.Даведайцеся, колькі калорый у напоі.

Рызыкі для здароўя

Ужыванне больш чым умеранай колькасці алкаголю можа паставіць вас пад пагрозу асабістых праблем і праблем са здароўем, у тым ліку расстройстваў, звязаных з ужываннем алкаголю.

Якія рызыкі празмернага ўжывання алкаголю?

Празмернае ўжыванне алкаголю павялічвае рызыку многіх праблем са здароўем, у тым ліку сур'ёзных захворванняў, якія могуць прывесці да смерці.Некаторыя прыклады праблем са здароўем, звязаных з алкаголем:

• Хваробы печані
• Хвароба сэрца
• Дэпрэсія
• Інсульт
• Страўнікавы крывацёк
• Некаторыя віды раку

Нават умеранае ўжыванне алкаголю можа павялічыць рызыку развіцця некаторых відаў сардэчных захворванняў і рака.Для некаторых відаў раку рызыка ўзрастае нават пры нізкім узроўні ўжывання алкаголю (напрыклад, менш за 1 напой у дзень).

Празмернае ўжыванне алкаголю таксама можа паставіць вас пад пагрозу:

• Парушэнне ўжывання алкаголю
• Траўмы і гвалт
• Незапланаваная цяжарнасць або ЗППП (захворванні, якія перадаюцца палавым шляхам)

Даведайцеся больш пра рызыку празмернага ўжывання алкаголю.

Што такое парушэнне ўжывання алкаголю?

Калі ўжыванне алкаголю выклікае ў вашым жыцці сур'ёзныя праблемы, у вас можа быць расстройства, звязанае з ужываннем алкаголю.Алкагалізм - гэта разнавіднасць расстройства, звязанага з ужываннем алкаголю.

Ужыванне алкаголю можа быць для вас праблемай, калі што-небудзь з наступнага адпавядае рэчаіснасці:

• Вы не можаце кантраляваць, колькі вы п'яце
• Вам трэба піць усё больш і больш, каб адчуць эфект
• Вы адчуваеце трывогу, раздражненне або стрэс, калі не п'яце
• Вы часта думаеце пра тое, калі ж вы зможаце выпіць

Выкарыстоўвайце гэты інструмент, каб даведацца, ці ёсць у вас прыкметы парушэння ўжывання алкаголю.Калі ў вас ёсць праблемы з алкаголем, важна неадкладна звярнуцца да лекара.